如果没有基础，刚开始做建议从3斤的哑铃开始。当然不是越重的效果越好，轻的只要做的时间更长效果也是一样的。只是重的更容易让肌肉感觉到累，锻炼花的时间越短，更省时间罢了。

哑铃前平举是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。

那么举哑铃要做多长时间呢？潘韵说她每次都是做到肌肉感觉到累得不行了，就行了！至少4组，如果过了4组还有能力做，就继续做。也就是做到是在做不动为止。

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