不同的配速下自然会训练出不同程度的效果，平常训练中不仅要有慢速6分开外的慢跑来发展基础耐力，还要有5分的配速跑，当然更少不了4分半的间歇跑等等，按照自身设置的不同配速去跑步，才能确保训练的有效新。
跑步训练不能过于随意，达到科学有效的前提就是体现在跑量、配速和训练次数方面，所以要明白配速下的不同运作形式，根据不同的方法来选择不同的配速进行训练。
下图是马拉松备战不同配速训练计划（仅供参考）
5、力量训练重要新
一个跑者的肌肉力量不足，就很容易受伤，所以力量的训练很重要，不仅是为了防伤，还能提高跑步经济新和配速的运作，这一点在跑步训练中是不可或缺的重要部份。
增加力量训练后最明显的就是耐力提升，跑起来也不会觉得那么累，强大的肌肉做保障，未来才有机会跑得更远更快。像现在马上进入夏天，是特别适合进行室内的力量训练的，有时间就练起来吧。
6、懂得休息
休息也是有效训练的特征？是的！而且特别重要，一个重视疲劳恢复，科学安排休息的跑者，才可以让训练事半功倍，不仅避免了连续劳累给身体造成压力，还有效清除了受伤的几率。
休息日可以通过营养的膳食来补给自己，也可以做做拉伸，只有充分的放松身体才能更加有效缓解疲劳感，一定要记住：休息很重要！
看完后你觉得自己的训练符合以上这些特征吗？其实做到这6点并不难，难得是一直坚持下去！但我始终相信只有那些跑步自律、生活自律的人才有可能一直跑下去，你认同吗？
