跑步没有计划就跟没有目标是一样的，会显得你手足无措。作为跑者来说，你不一定要对周期计划了解多少，但一定要知道自身能接受多少周跑量，一周大体上要安排哪些训练。
我们常说跑者的耐力很重要，但是想要提升耐力可不是一蹴而就的，是需要经过长期的准备一步步训练出来的，而这些前提都必须要有自己的周训练计划，这样才会更科学系统。
3、跑量有度
从大众的角度来说，真正跑者只需做到这周跑步量不超过上周的10％才是最正确的。所以无论从何种角度出发来看，一个会控制住自己跑量的人一定是一个聪明且有规划的跑者。
跑量不是万能的，但是没有跑量是万万不能的。只要你的训练恰当，往往也都是可以通过较少的跑量获取最大的成果，还是那句话，不要逞一时之能，盲目攀比跑量，最后落下一身伤病，一定要根据自身请况和能力把控有度。
4、了解配速的运作
