第2个八拍换另侧脚重复；
第3个八拍1-2拍手臂前平举同时屈髋屈膝下蹲，3-4拍臀部发力恢复站立姿势，重复2个八拍；
端坐在椅子上，第5个八拍单腿伸直，附身双手前伸，尽量胸部贴腿，伴随振动；
第6个八拍反向；
第7个八拍单腿屈膝髋关节外展，踝关节置于另一侧膝盖上，附身贴腿，伴随振动；
第8个八拍反向。
注意事项：身体放松感受腿部和臀部的拉伸感。
动作四的功能介绍：
1.下肢关节活动与拉伸
动作1：
动作目的：缓解手脚的关节僵硬。
目标肌群：前臂屈伸肌群、小腿三头肌、胫骨前肌等。
动作2：
动作目的：缓解髋膝关节僵硬。
目标肌群：臀大肌、股四头肌、腘绳肌等。
注意事项：膝关节超过脚尖，臀部后撤不充分。
2.臀腿拉伸
动作3：
动作目的：缓解下肢肌肉疲劳不适。
目标肌群：腘绳肌、小腿三头肌等腿部后侧肌群。
注意事项：不要弯腰驼背，不过度追求俯身角度，腿部有拉伸感即可。
动作4：
动作目的：缓解下肢肌肉疲劳不适。
目标肌群：臀大肌、臀中肌、梨状肌等臀部肌群。
注意事项：不要弯腰驼背，不过度追求俯身角度，臀部有拉伸感即可。
