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@长寿人,宅家抗疫莫忘健身,居家运动攻略来喽!
更新时间:2022-04-11

本文转自:东方网

市疾控中心提示,宅家抗疫期间,身体健康至关重要。宅家怎么锻炼身体?建议保证充足的身体活动量(每日6000-10000步当量)和体育锻炼(如每周150分钟中等强度有氧运动);以居家运动为主。

Q1:每日6000-10000步当量身体活动量是指什么?

千步当量,顾名思义是指相当于走1千步的活动量,根据这个量我们可以换算成其他活动所需要的时间。对照下表,以整理床铺的家务劳动为例,成伦劳动60-100分钟就相当于日行6000-10000步的运动量。

完成相当于一千步当量的中等强度活动所需时间

开合跳(高强度)、跳绳(高强度)、踏台阶(矮凳)(中-高强度)、深蹲、平板支撑、卷腹、舞蹈(中-高强度)、瑜伽(中强度)

居家防控,不做小懒虫一起健康生活。

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