在了解以上信息之后，在减脂开始阶段，我们就应该有心理准备，也就是减肥减脂并不是瘦下来就可以的事请，而是要在变瘦之后保持下去。这样才是真的减脂成功，那么，为了避免体重反弹，又需要我们做些什么呢？
1.做到吃动平衡是根本
也就是说，在减脂之后想要保持体重最重要的是，让热量摄入与消耗保持在新的平衡状态，那么，如何才能知道自己的热量摄入与消耗是否处于平衡状态呢？此时最为有效的方法就是定期测量体重，通过观察体重的变化及时调整自己的行为，简单地说就是在发现有了变胖的迹象之时及时阻止。
2.增加蛋白质和蔬菜的摄入比例
虽然说在减脂之后，饮食可以稍微放松一些，但不意味着可以恢复到原来的样子，此时为了避免日常热量摄入过多，可以适当增加蛋白质和蔬菜的摄入比例，这两者都有较强的饱腹感，从而帮助我们对抗饥饿感，另外，多摄入蔬菜可以帮助我们满足进食衣望，从而在进食过程中获得满足感。当然，这一点在减脂过程中也很重要。
3.把运动坚持下去
有研究显示，如果我们能够保证每天30分钟左右的运动量，则可以很好地降低体重反弹的风险，因为适量的运动可以抵消在饮食上的小放松，从而使得日常热量摄入与消耗保持相对平衡的状态。
4.重视日常活动
