除了饮食以外，运动也是很多朋友采取的方法之一，但是，当你的运动量突然增加之时，运动消耗就会增多，所以在其他条件不变的请况下，也会使得热量摄入＜消耗的状态出现。
不过，运动本身是一件耗时又费力的事请，除非自己真的喜欢，否则很难坚持，另外，即使我们能够坚持下去，随着时间的推移，同样的运动所产生的消耗也会减少，因为我们的身体也会对运动产生适应，同时在运动后还会出现补偿心理，从而导致吃得更多一些，所以，即使有运动的参与，在饮食上依然有合理控制才行。
3.随着时间的推移，我们的动力会慢慢降低
在减脂开始阶段，为了变瘦，我们的动力十足，此时我们能够忍受较为强烈的饥饿感，并且可以很好地坚持运动，所以热量平衡的状态很容易被打破。
但是，随着时间的推移和体重的下降，我们的减脂动力也会慢慢降低，此时不管是控制饮食还是坚持运动都会变得越来越困难。不仅如此，由于身体的对抗，同样的减脂方法其效果也会慢慢降低，当我们发现自己所付出的努力与回报不成比例之时，就会产生懈怠心理从而放弃努力。
4.当体重下降到自己的理想范围之时，心态和行为都会放松
通过不懈地努力，当我们的体重达到自己的理想范围之时，减脂的需求就不存在了，此时，在收获成就感的同时，在心态上与行为上都会有所放松，甚至会认为自己的行为可以恢复到减脂前的样子了，其实不然，因为此时的热量平衡与减脂前的热量平衡不一样了。因为在变瘦之后，不管是热量的摄入还是消耗都要比减脂之前要低。
在这种请况下，如果恢复饮食就意味着热量摄入过多，如果停止运动就意味着热量消耗进一步减少，都会使得热量摄入＞消耗的问题出现，此时体重反弹就会只是时间的问题。
所以，即使是在减脂之后，为了保持体重，依然需要我们付出相应的努力，因此，从这个角度来看，减脂就不是一蹴而成的事请，而是要坚持一辈子的事请。
第二：在减脂成功之后，如何保持体重不反弹？
