在不控制饮食的请况下，在减脂的初期，只是通过运动的方式同样会变瘦，但是，坚持运动本身又不是一件轻松的事请，所以当体重有所下降之时，我们的动力也会下降，所以坚持运动就会变得越来越困难。另外，随着身体对运动的适应以及体重的下降，同样的运动形式与时长所产生的消耗也会降低，所以只是通过运动来减脂的效果也会变得越来越差。
那么，除了减脂初期，在什么请况下，运动的减脂效果会比较好呢？答案就是饮食比较健康的请况下，健康的饮食起码不会让我们的日常热量摄入过多，此时坚持运动可以在一定程度上抵消在饮食上的一些小错误，并且使得总体消耗有所保证，从而起到减脂的作用。
第二：为什么坚持运动却瘦不下来？
首先来讲，只要有运动就伴随着消耗，也就是说不管运动强度是大还是小，运动时长是长还是短，只要你去运动它就会产生消耗，从而有利于减脂，但是，为什么坚持运动却瘦不下来呢？
这个问题似乎很简单，就是饮食没有控制好呗，从道理上来讲，似乎是这样，但却不只是这样，那么，导致坚持运动却没有瘦下来的原因是什么呢？
1.糟糕的饮食
运动所产生的消耗其实并没有我们认为的那么多，如果我们只是把希望寄托在运动上，而忽视饮食的话，运动基本上没有什么意义，除非你的运动所产生的消耗要高于饮食所摄入的热量，而要做到这一点也非常困难，不但需要很长的运动时间和高的运动频率，还需要不断地增加运动强度。
所以，对于减肥而言，即使是在坚持运动，依然要控制饮食，起码也要做到日常能量摄入不高于日常能量所需才行。
2.运动使得非运动消耗减少了
