腹部皮下脂肪（后面简称腹部脂肪），对外形有着重要的影响，所以无论胖与瘦，我们都不希望自己大腹便便，所以都会有减掉腹部脂肪的需求，那么如何减掉腹部脂肪呢？
1.减脂是减掉腹部脂肪的前提
腹部脂肪与身体其他部位的脂肪并没有本质上的不同，而减肥减脂又是一个全身新的过程，所以想要减掉腹部皮下脂肪，依然要从把握好热量摄入与消耗之间的关系，这个大方向要对，在热量摄入小于消耗的请况下，腹部脂肪同样会慢慢减少，虽然这个过程要比其他部位慢，但也并不代表不会实现。
所以在减脂过程中，即使腹部脂肪减少的速度很慢，只要你的体脂率有下降的趋势就说明我们方向是对的，只不过对于腹部脂肪来讲，它需要更多的时间来慢慢减少。
2.重视运动
如果说在减脂过程中，我们可以通过对饮食的控制来达到目的，而运动则是减脂的一个重要的辅助手段，对于不想运动的朋友来讲，完全可以通过饮食的方式瘦下来，虽然这并不提倡。
但是，对于减掉腹部脂肪来讲，运动就显得比较重要了，也就是说如果我们想要提高减掉腹部脂肪的效率，就需要把运动重视起来，有研究显示，运动、特别是高强度运动更有助于腹部脂肪的分解，所以当我们尝试运动之时，要有意识地提高运动强度。
当然，运动强度属于主观因素，同样的运动对于不同的人群来讲，运动强度也不会一样，所以高强度运动并不特指一定要完成什么样的运动，而是要突破自己的舒适区，达到自己能够承受的高强度，不过要说的是，高强度运动并不能持续很长的时间，所以为了提高运动的燃脂效率，我们可以选择间歇式的运动来做。
3.降低压力水平
提高压力水平对于腹部脂肪的影响，实际上指的是皮质醇水平，因为压力会导致皮质醇水平的上升，而皮质醇水平则会引起向心新肥胖的发生，所以在日常生活当中，我们要有意识地释放压力，让自己放松，简单地说，释放压力的一个非常有效的方法就是做自己当下最想做的事请。
