蛋白质是肌肉修复与合成的重要原料，如果蛋白质摄入不足同样会增加肌肉流失的风险，并且，在日常热量摄入不能满足于日常能量所需的请况下，蛋白质还要为身体提供能量，所以越是控制饮食则越应该重视蛋白质的摄入，那么，要摄入多少蛋白质呢？对于没有减脂需求的人群来讲，蛋白质的摄入量要在08.-1.2克/每千克体重，而对于减脂人群来讲则要更多，应达到1.2-2克/每千克体重。
当然，从健康的角度来看，我们还要做到膳食均衡，所以脂肪也不能被抛弃，不过为了减脂更高效，脂肪的摄入量可以适当降低，但最低不能超过全天总体热量摄入的15%，除此之外，还要摄入足够的蔬菜与水果，来提供膳食纤维和维生素。
2.合理的运动方式
如上面所提到的，导致肌肉流失的一个重要原因是缺乏运动，所以运动对于维持自己的肌肉量则很重要，但是，在运动方式的选择上，很多朋友都会关注有氧运动，因为他们认为有氧运动所产生的消耗会更高效，其实并不是这样，在减脂期间，更建议的运动方式应该是力量训练（当然，这并不是说有氧运动不好），因为力量训练可以为肌肉的生长创造良好的条件，并且力量训练所产生的消耗也并不低，当然，为了让力量训练更高效，建议大家重视大肌群，重视复合动作。
那么，在减脂过程中，有氧运动要不要做呢？可以根据自己的喜好与目的来安排，如果你不是很喜欢有氧运动，那么通过饮食+力量训练同样可以；如果你很喜欢有氧运动、或者是想要进一步提升减脂的效率，那么，可以把力量训练与有氧运动结合起来进行，比如在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，或者是两者隔天进行。
3.充分的休息与睡眠，保持良好的请绪
在减脂过程中，身体所承受的压力比较大，为了降低压力水平，休息与睡眠就非常重要了，与此同时，我们还要知道的一点就是肌肉并不是在训练过程中生长的，而是在休息（特别是睡眠）过程中生长的，所以在运动频率上就要把休息安排在其中，比如一周运动3-5次。
另外，规律作息养成良好的睡眠习惯也非常重要，高质量的睡眠可以帮助身体恢复，可以帮助我们降低压力水平、可以帮助我们保持机素水平的平稳，等。
除了休息与睡眠以外，良好的请绪也非常重要，原因就在于皮质醇（压力机素），压力过大、请绪不稳定都会导致皮质醇水平上升，从而导致脂肪分解困难，并且阻碍肌肉的合成，因为保持乐观的心态与稳定的请绪同样重要。
总结：
说到底，想要在减脂过程中降低肌肉流失的风险，需要我们做的似乎就是营养均衡、选择正确的运动方式，重视休息与睡眠，重视良好请绪的养成。相比快速减重，让自己慢慢变瘦才是真的瘦。
