说起肌肉流失的原因，说得最多的似乎是年龄，因为我们总是在说从30岁左右肌肉就开始流失了，到了40岁以后肌肉流失的速度就会加快，到了50、60岁之时肌肉流失的速度就会进一步加快。
从表面上来看，的确是因为年龄因素导致的肌肉流失，但是，与年龄相关的因素除了身体各项机能的下降，机素水平的变化，等因素以外，还有非常重要的一个就是随着年龄的增长，我们的运动量也越来越少了，而运动量的减少与运动强度的下降才是导致肌肉流失的重要原因，所谓用进退废就是这个道理，当我们不对肌肉形成应该有的刺机之时，肌肉就会加速萎缩。
说到这里，突然想要一个很多女士都很关注的问题，就是她们总是认为自己的小腿肌肉发达，从而寻求瘦小腿的方法，好吧，其实如果你想要减掉小腿肌肉，最快也是最简单的方法并不是如何吃、如何运动，而是让自己躺平或者是坐轮椅，等待小腿肌肉的萎缩，当然，为了健康这是非常不建议的做法。
2.不正确的减肥行为
减脂期间，肌肉流失的风险本来就高，如果方法不正确则会雪上加霜，为什么这么说呢？因为肌肉的生长需要一定的热量条件，也就是要让热量摄入＞消耗，而减脂期间，我们则要让热量摄入处于＜消耗的状态，在这个过程中，如果导致营养跟不上（比如能少吃就少吃、能不吃就不吃的节食行为），如果运动方式选择不恰当（比如大量的有氧运动），都会增加肌肉流失的风险。
所以，在减脂过程中，我们都会特别强调膳食的均衡与适量的有氧运动，当然会更建议大家把力量训练重视起来。具体要怎么做呢？接下来就聊一聊相关话题。
第二：减脂期间，如何尽可能地降低肌肉流失的风险
在减脂期间，由于热量条件的不允许，肌肉流失的风险就会提高，所以要做的并不是在减脂的同时增加自己的肌肉量，而是尽可能地避免肌肉的流失，此时我们要怎么做呢？
1.饮食方面
减脂期间，不管是否运动，在饮食上都要控制，因为控制饮食是限制日常热量摄入的唯一手段，也只有在热量摄入得到控制的前提下，热量缺口的形成才有可能，体重才有可能下降。
但是控制饮食并不等于吃得越少越好，而是要做到合理控制，热量缺口也不是越大越好，而是要适当（一般建议在300-500大卡左右），那么，当我们把所要摄入的热量计算好以后（对于男士来讲，日常能量所需为2700大卡左右，女士在2000大卡左右，所以想要实现减脂的目的，男士的日常热量摄入则要在2200-2400之间，女士的日常能量摄入则要在1500-1700大卡之间），就要合理安排自己的饮食结构。
此时为了降低肌肉流失的风险，需要特别注意的就是碳水和蛋白质，为什么还有碳水呢？不是蛋白质才是最重要的吗？原因在于，摄入充足的碳水，除了要为身体提供能量以外，还有一个非常重要的作用就是节约蛋白质，如果碳水摄入不足，身体就会分解蛋白质来供能，从而增加肌肉流失的风险，所以，日常碳水的摄入量不要低于全天热量摄入的45%。
