为了让减脂行为有效，需要的是热量缺口的存在，否则减脂就无从谈起，也就是说只要热量缺口存在，你就会变瘦，从这个角度来看，热量缺口的实现方式是饮食、运动还是饮食+运动似乎并不重要，但是请况却不是如此，为什么这么说呢？
1.控制饮食是减脂的前提，但并不建议完全依靠饮食
控制饮食的目的是限制日常热量的摄入，这是热量缺口形成的前提所在，也就是说如果能够把饮食控制好即使不运动也能瘦，这对于不想运动的朋友来讲似乎是一个好消息，因为控制饮食要比坚持运动简单地多。
但是，完全依靠饮食来减脂的话其弊端也不少，比如：
效率不会高
控制饮食就意味着日常热量摄入不会满足于代谢所需，在这种请况下，身体就会感受到威胁，从而以降低消耗的方式来对抗我们的努力，也就是说，在你减少热量摄入的同时其热量消耗也会减少，所以实际出现的热量缺口要比预期地要低。随着时间的推移与体重的下降，当减少的消耗抵消了在饮食上减少的摄入之时，体重就不会再下降，此时为了继续变瘦，则需要进一步控制饮食，如此循环，直到无法控制。
肌肉流失的风险会增加
在控制饮食的过程中，肌肉流失的风险就会增加，因为在热量摄入不足的请况下，身体会分解蛋白质来提供能量，而蛋白质又是肌肉修复与合成的原料，所以在控制饮食的过程中肌肉流失的风险就会提高。
另外，还有一个导致肌肉流失的重要原因就是对肌肉的刺机，而如果你的减脂行为不包括运动，那么肌肉所承受的刺机就会减少，也就是说缺乏运动也是导致肌肉流失的重要因素。
反弹的风险就增加
