也就是说，如果我们把热量缺口完全交给饮食的话，不但减脂速度相对较慢，并且还会因为无法坚持而反弹，况且，很多朋友还会把控制饮食等同于节食，这样的话请况会更为糟糕，因为在饮食过程中，还会增加肌肉流失的风险，也就是所减掉的体重除了水分和脂肪以外，还包括肌肉，而当你无法控制饮食而恢复之时，增加的体重基本上就是水分和脂肪了，如此一来一往，即使体重反弹到了原来的样子，你也会看起来比之前更胖，因为在这个过程中，你的身体成分发生了变化，你的体脂率变得更高了。
第二：为什么运动可以提升减脂效率
想要提升减脂效率，或者说想要减脂效率保持稳定，就要让热量缺口保持稳定，想要让热量缺口保持稳定，就不能完全交给饮食，因为这样热量消耗会逐渐减少，而控制饮食总要有一个度，所以，想要保持热量缺口稳定，一个有效的方法就是在控制饮食的过程中，让热量消耗保持稳定，而要做到这一点，一个重要的途径就是运动。
因为随着热量摄入的减少和体重的下降，我们的基础代谢也会下降，这几乎是不可避免的事请，基础代谢下降就意味着这部分消耗会减少，而运动的意义就在于它所产生的消耗的一部分可以抵消由于基础代谢下降而减少的消耗，从而使得总体消耗保持稳定，如果我们的运动量足够，还会产生更多的消耗，从而辅助饮食来打开热量缺口，这样，还可以让我们的饮食相对放松，从而让我们可以从进食过程中获得些许的满足感，从而更好地坚持下去。
第三：如果不能运动，如何保持减脂效率呢？
