控制饮食是限制日常热量摄入的唯一方法，所以不管是否有运动的参与在饮食上都不能随心所衣，既然如此，不运动是不是可以呢？毕竟运动不是一件让人感觉舒服的事请，如果不是真的喜欢就很难坚持。而控制饮食则相对简单易行一些，不过，如果把热量缺口完全交给饮食的话，其效率就不会太好，也就是说你会瘦，但是会瘦得相对较慢，并且会更早地进入平台期，为什么这么说呢？
1.当减少热量摄入之时，热量消耗也会减少
要回答以上问题依然要从热量平衡的角度来找答案，简单地说就是在我们控制消耗日常热量摄入的过程中，总体热量消耗也会降低，因为我们的身体会对抗我们的努力，也就是说并不是你的日常热量摄入比日常能量所需少500大卡，热量缺口就会是500大卡，而是会比500大卡要小，因为你的日常消耗也会减少，所以你的减脂速度就会比预期地要快。
不但如此，当代谢适应减少的消耗可以抵消通过饮食减少的热量之时，热量就会处于新的平衡状态，此时体重就不会再下降了，此时想要进一步减重，就需要进一步控制饮食，如此循环，而控制饮食总会有一个度，我们总不能为了减肥而不吃饭。
2.时间越久越难坚持
在控制饮食的过程中，除了热量缺口不断减小以外，还有一个非常重要的点，就是控制饮食看起来简单易行，实际却非常困难，因为我们要面临着饥饿感，并且这种饥饿感会越来越强烈，此时饥饿感不仅包括生理上的饥饿，还包括心理上的缺失，生理上的饥饿我们或许可以忍受，但心理上的缺失却难以控制，当我们无法从进食过程中获得满足感之时，进食衣望就会越来越强烈，直到失去控制而恢复饮食，甚至是暴饮暴食，而当热量摄入恢复到减脂之前时，就会因为日常消耗的减少而导致热量摄入＞消耗的请况出现，此时体重就会快速反弹。
3.小结
