本文转自：北京青年报
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衰老和孤独哪一样最可怕？一颗老龄化的大脑，该如何放置？终有一天，我们也会随着衰老被“遗弃”到一座寂静岛屿，是否还有机会再次回归到热闹的人群中，继续享受社交，享受新鲜事物，享受年轻时候享受的一切？至少，在世界放弃我们之前，尽量学会不遗忘自己。
在《让成熟的大脑自由》一书中，享誉全球的脑科学家约翰·梅迪纳首次总结出了关于友谊、压力、睡眠和长寿等领域的10条定律。这些定律适用于老年人，更适用于年轻人。
1.保持高质量的友谊
孤独的老年人更易患抑郁症，也增加了患心脏病和中风的风险，极度孤独甚至还会造成脑损伤，所以老年人要培养良好的社交习惯，保持高质量的友谊。
研究指出，老年人最好有各个年龄段的朋友，包括孩子。老年人拥有的代际人际关系越多，大脑获得的益处就会越大，尤其是老年人和上小学的孩子的互动，它能够减轻压力，降低如焦虑症和抑郁症等请感障碍发生的概率，甚至能降低死亡率。
跳舞也是很好的社交行为，越跳舞越健康。
2.培养积极的心态
研究显示：泰然面对衰老、乐观的老年人比悲观的老年人平均多活7.5年，乐观对大脑具有显著的影响，比如记录每天生活中遇到的三件好事。这些练习不仅能降低患抑郁症的可能新，而且提供了对抗消极思维、培养幸福感的终身工具。
3.练习正念，避免过量压力带来的脑损伤
长期地暴露在压力中会导致严重的抑郁症和焦虑症，这是由于大脑多个系统的崩溃造成的。正念是一系列冥想练习，让你温柔地、不做评判地关注当下，不念过去、不畏将来。
练习正念的老年人比不练习的老年人睡得好，可能是因为练习正念降低了皮质醇水平；练习正念的老人抑郁和焦虑程度也明显较轻，他们说自己不会翻来覆去地想不好的事请；练习正念的人还很少感到孤独，他们甚至声称日常生活中快乐的数量和质量都有很大改善。
