7.身体活动越多，头脑越有活力
身体越活跃，心智就越有活力，这与年龄无关。强健的老年人看起来比久坐不动的老年人更聪明，体育锻炼能将老年人罹患阿尔茨海默病的风险降低到原来的1/2，而且效果长达近10年。
每周两三次30分钟的适度有氧运动，尤其是快走——快到没法说话，就能提升认知功能。效果取决于剂量：锻炼得越多，大脑功能越好，但也要量力而行。
对于老年人来说，一些轻微的小运动也非常有效，比如做顿饭、爬几层楼梯或者去看个电影，就连一会儿坐下一会儿站起来对健康也是有益的。
8.趁早培养一个好的睡眠习惯
如果想减少老年时的认知衰退，你必须从中年开始养成好的睡眠习惯，如培养稳定的睡眠惯例，睡前6小时不摄入咖啡因、酒经或尼古丁等。
9.比长寿更重要的，是让大脑健康地老去
年老就像青春期一样，不是病，而是自然的过程。人不是死于年老,而是死于个别发生故障的生物学过程，例如心血管疾病等，因此，科学家不认为年老是病态,这就是为什么没有试图“治疗”年老的科学家。
10.不退休，常常追忆
事实上，对大多数人来说，退休是充满压力的。在霍姆斯·拉赫生活压力清单的前43种压力中，退休排第10，仅次于“家庭成员的健康或行为发生重大改变”。
有研究表明：延迟退休或永不退休，能降低你患抑郁症、阿尔茨海默病甚至是提前死亡的风险。
怀旧的人比不怀旧的人心理更健康，怀旧能促进所谓的自我连续新，将过去的你和现在的你连接起来。
它可以提升“社会联结”分数，让人更有归属感；增加充分实现个人潜力的成就感和幸福感；经常怀旧的人比较不怕死；共同的回忆会拉近长期伙伴的关系；在怀旧中度过美好时光的人对陌生人会更慷慨，对外人也更宽容，尤其是对与自己存在社会差异的人。
（文章源自微信公众号湛庐文化）
