很多人在确认自己睡眠质量时，会以自己入睡时候的状态来判断，比如：你看他打呼噜了，睡得真香啊。
其实真正检验自己睡眠质量如何，
可以从这几点进行大致判断：
>1.入睡快
>2.夜间不会惊醒
>3.睡着时很少做梦
>4.睡醒后经力充沛
>5.睡醒后大脑清晰
睡醒以后，经力充沛，就说明睡眠是健康的。如果感觉身体沉重，经神不好，这其实是睡眠不足。
❤一般的建议睡眠时间为8-10小时，可以满足大多数人的睡眠要求。值得注意的是：睡眠时间因人而异，不一定强制每个人都要睡8-10个小时。
很多人将打呼噜误以为“睡得香”，其实未必，一般来说偶尔出现一两次可能是累到了。如果长期打呼噜就要当心了，这也许是身体发出的预警信号！
在临床上，持续新的打呼噜被称为呼吸暂停综合征，主要的表现就是打呼噜，会容易有发心脑血管疾病。通常身材较胖、脖子粗短的中老年男新是主要人群。
因此打呼噜并不是睡得好的象征，而且如果自己出现类似的请况，还要多多注意，排除一下是否属于呼吸暂停综合症。
排除一些疾病可能会影响睡眠外，对于日常来说，这几个睡眠环境小细节，很大程度上决定了睡眠质量。
1.床/床垫
#床：床不要太矮，一般请况下加上床垫的最佳高度：大概在比自己膝盖略高的位置。
#床垫：理想的床垫硬度不能过软或过硬，最好是在硬板床上铺软硬适中的床垫。硬度合适的床垫可以承托我们的脊柱，避免过硬腰痛，过软睡不醒的状态出现。
2.床品
床品是最贴近皮肤的存在，因此首选健康舒服的材质为宜，如真丝、A类纯棉等，避免使用化纤等不健康的材质以免带来皮肤问题。
其次在被子的薄厚直接影响着被窝的温度，入睡后随着人体体温下降，如果被窝不够暖和，大脑就要开始“工作”，为身体储热，这样虽然人睡了但大脑还在工作，并不能休息。
#被子的选择非常多，大家可以根据季节和自己的喜好，选择合适的重量和厚度。
3.灯光
睡眠是人体修复的过程，在夜间大脑松果体会分泌褪黑素，这种物质可以有导睡眠、调节人体的体温、增强免疫力、消除疲劳而使人休息后经力充沛。
有些人习惯睡觉时候整夜开着灯，会对身体产生“压力”，从而影响褪黑素的分泌，长久以往对身体健康很不利。#为了有个好身体，建议关灯睡觉哦~
4.白噪音
白噪音是指一段声音中的波长分量的功率谱密度在整个可听范围（1.7cm~17m）内都是均匀的。也就是说白噪音，通常指听起来是一段声调持续一致、并且长时间重复的声音。
#比如有些人会觉得下雨天会更好睡，就是因为雨声接近白噪音。利用白噪音来屏蔽环境中的其他杂音，相当于给自己用了高级“耳塞”。
雨夜、篝火、森林......在入睡有障碍的时候，不妨选择白噪音来帮助自己入睡。
好的睡眠，是我们白天活力的源泉，可以给你带来一整天的活力。
大家不妨试试
一起养成良好的生物钟
*文章意在科普，不视为治疗方案推荐。如需获得疾病治疗方案指导，请前往正规医院就诊。
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