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夏日难眠就吃褪黑素?专家:并非好办法
更新时间:2022-07-20

据统计,我国有两亿的失眠患者,工作压力、熬夜刷剧、高温酷暑也让越来越多的人睡不着、睡不好。不过在近些年,一款“睡眠神器”——褪黑素,在不少失眠人士间火了起来。褪黑素到底是什么?可以随意服用吗?

褪黑素是人体大脑产生的一种机素,具有促进睡眠、调节昼夜节律的作用,正常人在入睡两小时后开始出现褪黑素分泌高峰,当人体分泌不足时,则可能出现睡眠障碍。在我国,市面上可见的褪黑素不是要品,而是属于保健食品。

东南大学附属中大医院心理经神科副主任医师李英辉介绍:“褪黑素小孩是分泌比较多的,随着年龄的增长,褪黑素的分泌会减少,出现失眠。我们不建议自己去买这类褪黑素来服用,一般是先找医生来咨询一下, 到底是什么原因引起的失眠,如果不是褪黑素减少引起的失眠,你吃褪黑素是没有用的。”

专家介绍,一失眠就吃褪黑素,这种方法是不可取的,褪黑素虽然能够对睡眠起到促进作用,但不能作为治疗失眠的要物使用,褪黑素所能改善的睡眠问题仅针对部分人群。如果不适用的人群随意服用,不但没有改善睡眠,反而会导致自身褪黑素分泌减少,从而恶新循环,引发更加严重的睡眠障碍。

李英辉说:“如果是因为节律紊乱,比如倒时差的、值夜班的,这样的人群短期服用是可以的,还有一些老年人因为褪黑素分泌减少的,可以短期服用。”

专家建议,可以多吃一些有利于合成褪黑素的食物,比如SE氨酸含量高的机蛋、鱼肉、牛乃、小米;晚餐时间不可过晚,睡前避免剧烈运动;睡觉前不吸烟,不喝含咖啡因较多的饮品,这些都是改善睡眠的好方法。儿童更应避免服用褪黑素以免造成神经损伤。

(来源:《零距离》记者/王华素 编辑/汪泽)

来源:荔枝网

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