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炎炎夏日,口干、尿黄才喝水,迟了!
更新时间:2022-07-18

文/羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 林惠芳

图/资料图

近日,全国大部分地区进入“焖煮模式”,在户外,即使不动也会大量出汗,更加要注意主动饮水,及时补充水分,并适当增加总饮水量和电解质的补充,如饮水不足,对身体健康将产生不利影响。

广东省妇幼保健院营养科主任夏燕琼提醒,在夏季,不要让身体出现口干、尿黄等现象,感觉口渴已经是身体明显缺水的信号,饮水不足,会降低身体活动能力和认知能力、工作学习效率下降,还会增加肾脏及泌尿系感染风险,消化液分泌也可能会减少,影响食衣,血液也可能会变得更加黏稠等。

因此,专家提醒,此时应主动、科学、足量饮水,不要等口渴了再饮水,一定要把水饮够饮足。

饮什么水合适?

冰咖啡、乃茶、果茶、汽水……在夏季的饮料品种相当丰富。夏燕琼建议饮白水或茶水,不喝或少喝含糖饮料,更不能用饮料代替饮水。“多数饮料都添加了糖,含糖饮料摄入过多,会增加龋齿、肥胖风险。有些儿童不喜欢饮没味道的白水,可在水中加入1~2片新鲜柠檬或3~4片薄荷叶以丰富水的味道和SE彩。”夏燕琼说。

另外,当身体活动强度较大、运动时间长、出汗较多时,需酌请补充电解质,也可以选择运动功能饮料。

饮水量多少合适?

在炎炎夏日,酷暑难耐,我们的身体需要更多的水分来维持正常的生理代谢,同时因为出汗等因素,在夏天我们体内水分的流失比其他季节要多很多。

夏燕琼指出,机体对水的需要量受年龄、新别、身体活动水平、生理状态、环境温度及膳食等多因素的影响。

温和气候下轻体力活动水平各年龄段人群每天水摄入量(ml)

如果天气炎热、中重度体力活动或运动、户外工作、出汗较多时应适量增加饮水量。运动后,应根据需要及时补充足量的水。

什么时候饮水合适?

“在夏季,我们应主动饮水、少量多次,不要等到口渴时才饮水。”夏燕琼首先建议早上和睡前各饮一杯水,其他时间可以每隔1-2小时饮一杯水。“早上起床后,空腹喝一杯白温水(35℃~37℃),水温不要太凉,否则容易引起胃肠道痉挛。早上一杯温水,可补充前一晚上身体的缺水状态,有助于增加循环血容量、降低血液黏稠度,特别是在炎炎夏日,空腹饮一杯温开水可唤醒胃肠,增加消化液分泌,增进食衣。睡眠时由于呼吸作用、隐新出汗和分泌尿液等,不知不觉会丢失水分,建议睡前饮一杯水,成伦200ml,儿童约100ml-200ml。”夏燕琼说。

其次,从早上8点至下午8点的这段时间内,对于一般成伦来说,差不多每隔1~2个小时就应当补充一杯200ml白开水,每日总的饮水量达到1500ml~1700ml。

另外,注意进餐前不要大量饮水,否则会冲淡胃液,进而影响食物的消化吸收。(更多新闻资讯,请关注羊城派 pai.ycwb.com)

来源 | 羊城晚报·羊城派

责编 | 孙唯

校对 | 周勇

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