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健身训练的项目有很多,而有一些运动是大多数人所热爱的。跑步就是一项大众所熟悉的,门槛比较低的运动项目,无论男女老少都可以跑起来。
那么,每天坚持跑步训练,身材可以瘦下来吗?跑步是一项健身运动,想要通过跑步达到减肥的目的,你需要牢记这几个关键词:
1、跑步速度
跑步可以分为快跑跟慢跑,快跑属于无氧运动,是无法持续坚持的运动,容易力竭并且出现小粗腿,这并不是你跑步的初衷。
而慢跑属于可持续进行的训练,可以达到瘦腿塑形的效果。因此,跑步的时候你的速度控制为6-9km每小时的速度即可。
如果你的体重基数太大,很难坚持下来,建议你可以慢跑结合快走,坚持一段时间后心肺功能会加强,运动能力会提升,这个时候尝试慢跑训练,你会发现持久力有所提升。
2、跑步时长
慢跑一小时大概可以消耗500大卡的热量,而一斤脂肪的热量是3900大卡,如果你想要减掉1斤脂肪,那么要跑步将近8小时,如果你想要减掉5斤脂肪,那么你需要跑40小时左右。
如果你每天跑步1小时,那么要坚持40天左右才能减脂5斤。所以,跑步减肥是一项需要坚持才能有所成效的事请。
3、拉伸训练
跑步后肌肉会出现充血问题,很多人误以为是肌肉腿,其实,跑步后进行充分的拉伸放松腿部肌群,这样双腿也会越来越细长好看,跑步后肌肉酸疼问题也会减轻。
所以,跑步后不要马上坐着,一定要针对腿部肌群进行拉伸,这样还能提升双腿的灵活新跟柔软度。
4、饮食管理
跑步的时候,如果你能结合饮食管理,那么减肥效果也会翻倍。如果你胡吃海喝没有管理好饮食,那么你每天多摄入的热量可能比你跑步消耗的热量更高,比如:一份薯条的热量有320大卡,一杯可乐的热量是180大卡,一个炸机汉堡的热量达到了400大卡以上。
只有管理好饮食,远离各种高热量、过度加工的食物,多吃一些低热量、天然的食物,才能控制卡路里摄入,提升减肥效率。