仰卧束角式(Supta Baddha Konasana )是一个极好的休息或放松姿势。以其开髋的好处而闻名。该体式非常简单,有许多好处。最关键的是任何人都可以轻松地完成它。
仰卧束角式是一个很棒的姿势,它让你完全放松。使您的思想,身体和灵魂恢复活力并焕然一新。体式伸展你的大腿内侧。它还可以改善下腹部的血液循环。因此,它会刺机您的消化系统和生殖器官。除此之外,它还有助于打开你的胸部,扩大你的锁骨、肩膀。
体式名称:仰卧束角式
梵文名称: Supta Baddha Konasana ( )
体式水平: 初级
准备体式:英雄式,仰卧手抓脚趾伸展式,束角式,树式
体式详解
平躺在地上,慢慢弯曲双膝。双脚并拢,脚外缘着地。脚后跟靠近腹股沟。
手掌靠近臀部。让背部/脊柱保持稳定。保持在这个位置几秒钟。
接下来,呼气打开膝盖,让你的大腿和腹股沟得到很好的伸展。
请记住,不要用力拱起你的脊椎,也不要给你的脊椎带来任何压力。以放松的方式将肩膀远离颈部。
保持姿势约30到60秒(缓慢而深呼吸)。呼气时退出姿势。在完全退出之前,将下背部和膝盖压向地面,进行最后一次拉伸。
要加深姿势:可以通过向上拉骨盆来增加大腿内侧和腹股沟的拉伸。为了方便起见,可以在骨盆下方放一块瑜伽砖。将脚掌和膝盖压在地上。
体式益处
该体式伸展您的腹股沟、膝盖和大腿。还有助于打开你的髋部,也为臀部屈肌提供灵活新。
体式加强你的腿和脊椎。改善生殖系统和消化系统的功能。
仰卧束角式的日常练习可以刺机膀胱、肾脏、前列腺和卵巢。
经常练习使您的心脏更好地运作,从而改善血液循环。还可以缓解紧张、压力和抑郁。
仰卧束角式使您的身体恢复活力并提高能量水平。改善失眠和疲劳,放松和平静心灵。
提示
如果腹股沟、膝盖、肩部、臀部受伤,请避免练习该体式
如果下背部有疼痛或拉伤,请不要练习。
刚分娩后,8周内避免练习。因为产后骨盆和腹股沟的肌肉还不够紧实。
在用餐和练习之间保持几个小时的间隔。记得以正确的方式练习。