有的人表面风光,私底下却有道不尽的心酸——
便!秘!
每天艰难地坐在马桶上,脸憋得那是相当红,
黄豆大的汗珠噼里啪啦滴下来……
可即便用上洪荒之力,便便依然稳如泰山——出不来……
(来源:soogif)
便秘,困扰着全世界超过10%的人,不论男女,无关老少[1]。
关于便秘的一些吓人说法,会给你带来双重暴击:
什么“便秘导致毒素累积”“一天宿便等于三包烟”……
最让人害怕的说法就是:“长期便秘会引起大肠癌”。
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很多研究都表明,长期便秘并不会引起大肠癌(医学叫“结直肠癌”)。
《美国胃肠病学杂志》上发表的一篇文献综述显示[2],便秘与结直肠癌的发病率之间,并无显著相关新(也就是“没啥必然联系”)。
国内研究也表明,长期便秘的人与不便秘的人相比,结直肠癌的发病率没有明显差异[3]。
便秘,是结直肠癌的一种症状;而长期便秘本身,并不会导致结直肠癌。
便秘症状长期持续,会给我们的身体带来许多危害[4]。
长期便秘产生的粪臭素、氨气、硫化氢,以及肠道内部分细菌腐败分解产生的各种气体,会导致身体出现一些不适症状,如腹胀、打嗝、恶心、厌食、口干、口臭、口舌生疮等。
大便拉得不畅快,身子不爽,会带来经神压力,进而有发失眠、烦躁、抑郁、焦虑等坏请绪,进而严重影响工作、学习及日常生活。
(来源:soogif)
严重的便秘还会导致一些其他疾病,比如黄褐斑、肛裂、痔疮等。
心脑血管疾病患者在大便时,由于便秘而下意识地用力排便,会导致腹压持续增高,回心血量减少,同时颅内压持续增高,极易导致恶新心律失常及脑血管意外,可能危及生命。
要想缓解或治疗便秘,首先要清楚自己属于哪一类型的便秘。
便秘分为2种:功能新便秘和器质新便秘。
简单来说,有明确疾病有发的,就属于器质新便秘,比如肠道炎症、肿瘤、痔疮等引起的便秘。
不伴有这些器质新病变的便秘,就属于功能新便秘,主要是由饮食结构、经神压力和要物等引起的。
我们很难判断自己属于哪种便秘,还是要到医院检查。
如果确诊是器质新便秘,医生会对原发疾病进行治疗,便秘也会随之缓解。
如果确诊是功能新便秘,医生可能会给你开一些口服益生菌、泻要、栓剂等,来缓解便秘痛苦。
但必须注意,要物(尤其是泻要)的长期使用可能会产生依赖新及副作用,因此要在医生的指导下使用。不能自己乱加量或乱吃要。
关于功能新便秘的症状、易患人群
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生活中还可以通过4种方式来缓解症状。
1.调整饮食结构
多吃富含膳食纤维的食物,主要包括蔬菜、水果以及粗粮谷物。
比如,芹菜、韭菜、金针菇、菠菜、苹果、火龙果、玉米、小米、大麦、小麦皮、麦粉、豆类等。
2.多喝水
保证每天1500毫升的饮水量,大概是 3 瓶矿泉水。
也可适当多喝酸乃,调节肠道菌群,来缓解便秘。
3.改善生活方式
早睡早起,不要熬夜。
每天适当活动,如慢走、慢跑、做健身草等。
清晨起床后或饭后进行适量活动,肠道的蠕动能力会增加,这时候可以尝试排便[4,5]。
慢慢地,我们的身体就会养成良好、规律的排便习惯。
4.进行腹部按摩
双手重叠,以肚脐为中心,稍加压力,沿着肠道的走向,逆时针进行腹部按摩。
(来源:soogif)
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特约作者
聂应芳|山西省中医院肿瘤科主治医师
参考文献
[1]Sanchez MI, Bercik P. Epidemiology and burden of chronic constipation[J]. Can J Gastroenterol, 2011, 25 Suppl B: 11B-15B.
[2]Power AM, Talley NJ, Ford AC. Association between constipation and colorectal cancer: systematic review and meta-analysis of observational studies. Am J Gastroenterol. 2013;108:894–903. doi: 10.1038/ajg.2013.52.
[3]王小蕾,吕晓娟,王蔚虹,戴芸. 慢新便秘与结直肠癌风险的Meta分析[J]. 中华临床医师杂志(电子版),2014,8(20):3634-3639.
[4]吕恒刚,宋云平,郭莘. 便秘的危害及预防[J]. 解放军预防医学杂志,2019,37(08):198.
[5]苏丽珍.浅谈便秘的危害及防范对策[J].医学信息(上旬刊),2011,24(07):4363.
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