“中午不睡，下午崩溃”，午休不仅能让身体得到放松，还能修复大脑神经，提高应变和记忆力。
没有时间午睡，或者因为各种原因睡不着，安静清醒地闭目养神，也能达到充分休息的效果。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，告诉你闭目养神是如何发挥作用的，以及“养神”养的到底是什么。
受访专家
北京老年医院中医科主任医师 刘德泉
上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明
南京市中西医结合医院治未病中心副主任医师 夏公旭
闭目养神，脑电波和睡着了一样
午休不等于午睡，因此睡不着的时候不必有心理压力，闭目养神一样可以让身体和大脑彻底放松。
闭目养神，就是体会“安静清醒”的状态，保持“啥都不想”的状态可彻底消除睡眠焦虑。
闭目养神可以让大脑细胞、全身肌肉和器官得到休息，缓解压力，改善请绪，提高警觉度和创造力。
美国睡眠专家克里斯托弗·温特博士表示，大多数人无法控制自己何时入睡，但可以控制自己何时休息，给自己的思绪“留白”。
大脑在清醒时和睡着时发出的脑电波是完全不同的。
清醒时发出的是β波，入睡期发出α波和θ波，深睡期发出δ波。在闭眼养神的状态下，大脑更多的发出α波和θ波。
这意味着闭目养神时，脑电波表现与睡眠期间基本相同，大脑给自己“放假”了。此时大脑就像手机是黑屏待机一样，虽然不是关机，但可以减少耗电量，得到一定休息。
无论“午休”还是“午睡”，闭目养神20~30分钟，有助修复大脑神经、提高应变和记忆力，并且能促进泪液分泌，有效“养”眼。
古人“养神”的5个要点
俗话说“要补不如食补，食补不如神补”，养神是养生的最高境界。
中国人说的“养神”到底是在养什么？
中医理论认为，肝开窍于目，人体五脏六腑之经气皆上注于目，因此眼睛是人最“传神”的地方，闭上眼睛就能“养神”。
人类获取的信息有83%来自视觉。眼睛每天要接受大量信息，并将其发送至中枢神经，交给大脑处理。闭上眼睛后，视觉信息的摄取减少，就减轻了大脑的分析负担。
1
排除杂念
古代人经常把闭目养神作为修身养新的方法。
《黄帝内经》 中记载：“经神内守，病安从来”，即通过闭目养神，排除杂念、经力集中、无思无虑，直至入静，便可达到养生安神的功效。
2
感受呼吸
对于脑力劳动者来说，越是繁忙时，越需要闭目养神。
坐下来，将两眼轻轻地闭上，脑子里什么都不想；将注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐气比吸气长的腹式呼吸，直到全身放松为止。
3
饭后静坐
饭后是静坐、闭目养神的好时机。饭后闭目静坐10分钟至半小时，不仅有助于养神，还能帮助血液更多地流向肝脏，有利于保护肝脏。
闭目养神随时可以进行，可在工作、生活中见缝擦针，闭眼休息3~5分钟。
4
顺其自然
闭目养神时要放松、安心、顺其自然。中医认为这种“恬淡虚无”的状态，才能使全身经络疏通、气血流畅，身体更加健康。
人人适用的午休提示
你可以不睡午觉，但一定要给大脑留出午休时间。晚上睡眠不好的人，以及白天脑力活动较多的人，是需要午休的重点人群。
午休前
喝杯咖啡
午休前喝杯咖啡，下午经神更好。咖啡因大约需要10分钟才能起作用，所以小睡20分钟后，人会更清醒。
时间
13:00左右
美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心教授拉斐尔·皮雷约博士发现，人体在“下午1点～4点”体温相对较低，更容易入睡。
中医有睡“子午觉”的说法，“午”指中午11点到下午1点，这段时间睡午觉最好。
每天在同一时间午休，有助将其融入生物节律，帮助身体转换状态。
时长
10~30分钟
德国一项研究发现，眯6分钟即可起到提高记忆力的作用，将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识。
午休10~15分钟的“快速充电式”午睡，有助于快速提高警觉度和恢复身体能量，且午休之后更容易清醒，尽快投入工作。
一般来说，超过半个小时就有可能进入深度睡眠状态，此时醒过来反而容易昏昏沉沉。
方式
打盹、聊天都可以
没有午睡条件的人，靠在椅背上眯一会儿也有帮助，尽量避免趴在桌上午休。
此外，饭后散步、冷MAO巾敷脸、站着聊天，也有助于放松身心，都可以当成午休的备选方式。
总之，午休的时候如果睡不着也没关系，清醒地眯着也是一种休息。▲
本期编辑：张杰
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