现在生活压力大
白天要工作
有时候晚上还要加班到半夜
此时如果来一顿美味的宵夜
不仅填饱空空如也的肚子
更能好好犒劳勤劳的自己！
但一想到吃夜宵不利于健康
石婉嘉就犹豫了：
吃，伤身；
不吃，就要饿着肚子熬夜？
可吃完宵夜
石婉嘉又陷入深深的自责
这可咋办？
终于，石婉嘉发出灵魂呐喊：
吃夜宵和饿着肚子熬夜
究竟哪个危害小一点?
吃夜宵将面临两大方面的问题：
· 吃太多（全天总摄入超标）
·吃太晚（吃饭时间太晚）
据统计
90%的肥胖者
与晚上吃太好、吃太多有关
而且长期高脂高热量饮食
还易导致胰岛素抵抗
增加糖尿病风险
高热量饮食
还容易有发高血脂
可与糖尿病相互作用
使血液粘稠、血管受损
脂肪更易沉积在血管壁上
逐渐有发动脉粥样硬化
加大心血管疾病风险
而且很多人吃了夜宵后
没一会就睡觉了
尚未完全消化的食物
长时间停留在胃中
不仅容易增加消化负担
还会损伤胃粘膜
造成食道反流
这样一来
就易导致胃炎、食道炎、胃溃疡
甚至胃癌
因此，晚上20点~24点
也被称为“胃癌时间”！
2
比起饿肚子
熬夜的危害可能更大
但饿肚子不是也不好吗？
的确。
长时间饿肚子
胃肠中虽然没有食物
但还会分泌消化液
只是比较少
这时候没有食物可消化
也可能会损伤胃粘膜
引起肠胃疾病
但如果每天能保持
固定的入睡、起床时间
且拥有足够的睡眠时长
体内的生物钟逐渐适应之后
就不算是熬夜了
如果一周内睡眠时间
低于35小时
那么不管每天几点睡
都属于熬夜
同时，肌肤的锁水、
营养吸收能力会降低
但流失速度却会加快
所以更容易引起
干燥、痤疮、皱纹等现象
b
影响肝脏排毒、修复
熬夜，会加大身体负担
更何况
人体进行营养代谢、要物分解等
都离不开肝脏
研究表明
熬夜的女新容易患Ru腺癌
男新易出现胃癌和肺癌
e
增加老年痴呆风险
正常请况下
睡眠期间大脑会清除白天工作时
产生的“垃圾”
但熬夜就相当于
大脑还在不停地工作
不断地产生“垃圾”
更容易损伤大脑
能导致记忆力下降
甚至增加老年痴呆等疾病风险
此外，熬夜最明显的表现
就是疲劳、经神不济
抵抗力受到影响
三天两头就可能被
感冒、腹泻等病症找上门
所以，最好的办法就是
晚上早点睡
不仅能避免
熬夜、睡眠不足的危害
而且睡着后就不会觉得饿了！
其实，对于这类人群
适当吃点东西是可以的
不仅能补充能量
帮助大脑更好地运转
还有助于降低熬夜的危害
但食物怎么选、怎么吃很关键！
需要注意：不建议吃完就睡觉，最好至少间隔1~2小时，可以自己估算好时间。
