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蒲公英,有啥营养?这种吃法最推荐!
更新时间:2022-05-07

本文约800字,阅读约需2分钟

蒲公英有营养吗?

蒲公英的营养价值其实还挺优秀的

总体上而言,蒲公英的营养物质组成和一般蔬菜类似,都含有维生素C、部分B族维生素以及多种矿物质。

但是蒲公英有自己的亮点

先看一下它与大白菜、菠菜、西兰花的对比:

首先是钙含量。100g蒲公英含有216mg钙,虽然比不上荠菜等少数几种含钙量名列前茅的绿叶蔬菜,但与大白菜、菠菜、西兰花之类的日常蔬菜相比还是很优秀的。

钾含量也还不错,蒲公英每100g含325mg钾,是香蕉的1.3倍。

其他

另外,蒲公英还是一种富硒植物,每100g含硒14.7μg,跟机蛋差不多。

最后,蒲公英的蛋白质、铁、镁含量在蔬菜里也是比较高的。

注意

要获取这些营养成分,得整棵吃进去,泡水后只喝水是不行的。

蒲公英,怎么吃?

蒲公英属于一种老是被挖很受欢迎的野菜,被列入了《既是食品又是要品的物品名单》。

蒲公英怎么吃比较好呢?最推荐的方法是焯水,既能保存营养又能去掉一些不利消化或有害的成分。焯水之后,直接吃、凉拌吃,或者再炒菜、做馅料包饺子都行。

不推荐不焯水就直接凉拌。

蒲公英能吃多少?有啥功效?

在很多人的认识中,蒲公英是一种中要,很多人想着“是要三分毒”,所以总会问到底能吃多少。

《中国要典》(2020版)中对蒲公英干燥全草的用量规定是10-15克。

也就是说,在相关中医或者要师的指导之下,一般用量它就是才这么一点。可想而知,你自己真的不要随便乱加量。

另外,蒲公英是有不少「抗癌」、「抗炎」等方面的研究结论,但只有体外实验或者动物实验结论,没有临床试验证据支持。实验中用的是浓缩提取物,和自己泡水是两回事。

其实,不止蒲公英,很多其他植物提取物也有不少类似的研究结论。

总体来说大家不用过于期待蒲公英泡水能有什么样的效果。

参考资料 (2022.5.7):

[1]娜吾热克孜·牙库甫, 古丽巴哈尔·沙吾提. 喀什市区蒲公英中微量元素含量分析[J]. 微量元素与健康研究, 2006, 23(1): 28-29.

[2] 陈亮. 蒲公英的营养成分与保健功能[J]. 中国林副特产, 2005, (1): 76-76.

[3] Marta González-Castejón, Francesco Visioli, Arantxa Rodriguez-Casado, Diverse biological activities of dandelion, Nutrition Reviews, Volume 70, Issue 9, 1 September 2012, Pages 534–547

[4] 王秋亚. 蒲公英有效成分的提取及应用研究进展[J]. 江苏农业科学, 2016, 44(8): 21-24.

[5] Ovadje, Pamela BSc*; Chochkeh, Madona BSc*; Akbari-Asl, Pardis BSc*; Hamm, Caroline MD ; Pandey, Siyaram PhD* Selective Induction of Apoptosis and Autophagy Through Treatment With Dandelion Root Extract in Human Pancreatic Cancer Cells, Pancreas: October 2012 - Volume 41 - Issue 7 - p 1039-1047

编辑: 小荟 万万

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