1、牛乃
想要快速入睡，可以在临睡前喝一杯牛乃，有镇定经神的作用。因为牛乃中，含有的SE氨酸成分，可以促进身体褪黑素的分泌，从而起到提高睡眠质量的作用。所以睡前，为自己准备一杯温热的牛乃，真的很有必要。
需要注意的是：凡事过犹不及，不要觉得牛乃有助眠作用，然后就不注意用量，一次喝很多。只需一杯就好，若是喝的牛乃太多，反而会影响睡眠，因为半夜会被尿意憋醒。
2、核桃
都知道多吃核桃有补脑的作用，却不知道核桃还有助眠的效果。研究发现：失眠、健忘的人群，若是每天能适量吃一些核桃，不仅可以改善睡眠，而且还能改善健忘的MAO病。
不过核桃的营养实在太高，每天不能吃的太多，不然会出现上火的请况。因此在吃核桃的同时，还要注意多吃蔬菜水果，通过这些食物来均衡营养，避免上火，还能确保营养的多元化。
3、富含钙元素的食物
