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核桃脂肪多,每天吃多少合适?不妨了解下
更新时间:2023-01-28

刘先生是一个脑力工作者,平时上班都是做做策划,写写文案。因为比较费脑子,刘先生媳妇也就经常会帮刘先生买一点核桃补补脑子。

刘先生自己也挺喜欢吃核桃的,每次都让老婆多买一点,刘先生吃得也是比较多。

结果上周刘先生去医院进行常规检查的时候,医院发现刘先生体重已经超重,并且还有脂肪肝的问题。

当医生询问刘先生的饮食之后,发现问题可能就是出在核桃上。或许是因为刘先生平时吃了太多的核桃,脂肪摄入过多就导致了脂肪肝。

回家和老婆一说,老婆表示脂肪肝这种疾病不容小觑,脂肪肝时间久了肝脏受损可能就是肝硬化,是有导致肝癌的风险存在的。以后还是不买给刘先生吃的好,免得病请加重了。

刘先生听了心中也是惊讶,核桃不是一种营养价值很高的补品么,为什么莫名其妙变成肝癌的“发物”了呢?

核桃是肝癌的“发物”吗?对肝脏有什么影响?

在不少人心中,都有核桃是肝病“发物”的这个说法,但事实上并非如此。

核桃是一种营养价值很高的食物,其中含有丰富的脂肪和蛋白质,并且还含有丰富的多种维生素,矿物质。也正是因为这样,核桃成了很多人每天都会吃的营养补充品。

核桃中还含有欧米伽3脂肪酸,这是一种不饱和脂肪酸,也是人体正常发育必备的一种营养素。日常生活中,我们必须通过食物来补充这样不饱和脂肪酸,因为我们人体本身无法自身合成。

根据研究发现,这种物质和人体健康密切相关,在预防癌症,经神病,神经系统疾病,抑郁症等疾病上,都有明显的效果。并且对于心脑血管疾病患者也有益处,是一种对人体健康有益的物质。这种物质能够保护肝脏,预防非酒经新脂肪肝。

并且核桃中含有丰富的抗氧化物质和维生素E,能够帮助人体降低肝脏炎症的产生风险,因此核桃其实是对肝脏有好处的一种食物。

说核桃导致肝癌,可能是因为两种原因

1、过多的脂肪摄入

核桃本身并不宜多吃,因为核桃虽然营养价值高,但是热量和脂肪也都比较高。经常大量摄入核桃,就有可能导致脂肪摄入过多,进而导致出现脂肪肝的风险增高。

尤其是本身饮食就比较油腻的人,再补充核桃,很容易出现脂肪肝。脂肪肝的产生是有可能导致肝癌风险提高的,这是一个原因。

2、吃了发霉的核桃

像是核桃,花生这类干果,如果时间久了或者受潮,都很容易导致霉变,出现黄曲霉素感染的问题。黄曲霉素有较强的肝毒新,摄入之后可能导致肝衰竭。

并且黄曲霉素还被世卫组织认定为一类致癌物,对肝脏损伤较大,容易有发肝癌的产生。有些人喜欢大量买核桃这类的坚果放在家里存着吃,时间久了被黄曲霉素污染,进而对自己的身体产生伤害。

核桃脂肪多,我们还能吃吗?怎么补充?

核桃虽然脂肪多,但是其中富含的都是优质脂肪,是我们人体所必需的。并且核桃本身营养价值比较高,如果身体虚弱的人群,还是可以适当多补充一点。

吃核桃的关键还是我们个人的饮食习惯,如果平时的饮食比较清淡,没有过分油腻的食物,适当补充一点核桃作为优质脂肪,这不会有什么问题。

但如果本身就已经肥胖,每天各种高热量的食物疯狂吃,这样就还是尽量避免吃核桃补养身体了,毕竟本身就已经营养过剩了。

吃核桃这一点,我们最好现开现吃,不然容易出现氧化,营养成分流失。根据《中国居民膳食指南》指出,建议我们每周摄入坚果50-70克,一天我们核桃食用量不应该超过10克,通常也就是1-2个核桃的量,吃太多对身体就是负担了。

核桃虽然是好东西,但是我们也不能够多吃。适当补充一点核桃能够帮助我们保护肝脏,甚至还能够预防脂肪肝。不管什么东西都不能吃得太多,核桃也是一样。

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