在日常饮食当中，如果脂肪的摄入量过多的话，就会以脂肪的形式存储，所以脂肪摄入过多会增加变胖的风险，也正是因此，很多朋友都会选择低脂饮食，但是，从健康的角度来看，不能把脂肪完全排除在外，从量上来看，建议的脂肪摄入量最低不能低于全天热量摄入的15%。
蔬果
除了三大营养物质以外，还要重视蔬菜与水果摄入，因为蔬果可以提供身体所必需的维生素和膳食纤维，并且蔬果具有较强制饱腹感，可以帮助我们更好地控制饮食，所以在日常饮食当中，我们可以增加蔬果的摄入量，特别是蔬菜。
3.把力量训练重视起来
从肌肉流失的原因上来看，除了营养以外，还有一个重要因素，就是对肌肉的使用，说起来，当我们提到肌肉流失的原因之时，总会与年龄相联系，虽然肌肉的流失与年龄的增长有一定的关系，但是最为重要的影响因素是因为年龄的增长，我们的运动量减少了，运动量的减少就会导致肌肉受到的刺机减少了。
相反，如果我们可以对肌肉形成足够且有效的刺机，无论什么年龄，肌肉都会生长，所以，重视力量训练就是为肌肉的生长创造良好的条件。当然，为了提高力量训练的效率，建议大家重视大肌群，以复合动作为主导。
4.休息
除了饮食与运动以外，休息也是肌肉生长的重要条件，因为肌肉的生长并不是发生在运动或者是训练当中，而是发生在休息当中，特别是睡眠当中，所以在日常运动当中，要选择适当的运动或者是训练频率，从而留出足够的时间来让身体恢复。
除了休息以外，睡眠的作用也不能被忽视，高质量的睡眠不仅可以平衡机素水平，还有助于身体的放松与恢复，有利于肌肉的生长，当然也有利于减脂。所以，养成规律的作息习惯，尽可能地做到每天7小时左右的睡眠也是非常重要的事请。
总结：
在减脂过程中，想要变瘦、让身材变好，就要做到在在减掉脂肪的同时尽可能地避免肌肉的流失，而要做到这一点，不管是从饮食上还是从运动与休息上都要合理安排，要平衡各种因素，才能获得良好的效果。
