肌肉除了对身材以及基础代谢的影响以外，对健康还有着积极的意义，这一点随着年龄的增长会更为明显，简单地说，保持一定的肌肉量可以保护关节以及骨骼，可以保持关节的灵活新而稳定新，可以维持身体的平衡新与协调新，总体来讲，这些好处可以让我们有一个高质量的老年生活。
第二：减脂，如何尽可能地避免肌肉的流失
既然肌肉对我们来讲如此重要，但为什么我们要尽可能地避免肌肉的流失，而不是要增加我们的肌肉量呢？其原因就在于减脂这两个字，因为在减脂的过程中，需要热量缺口的存在，也就是要让热量摄入＜消耗，否则减脂就无从谈起，但是，当热量摄入＜消耗之时，肌肉就失去了生长的热量条件，也就是说在减脂过程中，想要增加自己的肌肉量非常困难，所以我们要做的就是尽可能地避免肌肉的流失。那么，为了降低肌肉流失的风险，我们要怎么做呢？具体如下：
1.适当的热量缺口
关于这一点，不止一次地被提到，虽然热量缺口是减脂的前提条件，但也并不意味着热量缺口越大越好，因为当热量缺口过大之时，在饮食上必然要严格控制，此时就出现营养不良的风险就会提高，这样就会对健康带来威胁，另外，当热量缺口过大之时，基础代谢也会严重受损，从而影响到减脂效率。当然，当热量缺口过大之时，还会增加肌肉流失的风险。
所以，当我们为了变瘦而努力之时，热量缺口就要合理安全，一般请况下，建议的热量缺口为300-500大卡之间，不仅如此，为了保持减脂效率，热量缺口的实现方法最好是饮食+运动，这样在饮食上不必过于严格，在运动上也比较容易坚持。
2.合理的饮食
