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爱吃猪油的人,想要吃得健康,怎么吃是关键?不妨借鉴下(2)
更新时间:2022-11-28

爱吃猪油的人,想要吃得健康,怎么吃是关键

首先,控制好吃猪油的量

根据《中国居民膳食指南》建议,每天吃油的量,最好是不能超过30克,而这里所说的大多指的是植物油,也就意味着吃猪油的量,最好是控制在一天20克左右

比较合理的方式,应该是每周吃2-3次猪油,其它时间再吃植物油或者其他油类,食用油更换着食用,会更有利于健康,要知道植物油中,会含有一定量的反式脂肪酸,对心血管的危害力也是不可小觑的。

其次,注意其他食物中摄入的脂肪含量

心血管疾病的发生,与脂肪摄入量多有关系,却并不是唯一的因素,还可能存在其他的危险因素,所以,在避免这一因素的同时,还得关注到其他的因素。

比如说油炸食物、甜品、加工食物、红肉,这些食物中也会含有一些危害心血管的有害脂肪,比如胆固醇、反式脂肪酸、甘油三酯,这些物质的摄入量都可能给心血管添堵,或者使得血管破裂,从而增加心脑血管疾病的发作风险。

最后,不同人群摄入量有区别

对于已经确诊心脑血管疾病,或者患有三高、冠心病,有心脑血管疾病家族史的人群,能不吃猪油,最好是不吃,如果吃也是尝尝鲜,不建议吃太多

中老年人群,就算没有基础病,但年纪大了以后,血管会逐渐的开始老化,在此种请况下,为避免给心血管带来伤害,也是需要少吃猪油

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