南京医科大学第二附属医院主管营养师梁婷婷表示：“进行有氧运动半个小时以上，不超过一个小时，我们大概体内的水分会丢失0.5公斤左右。我们就按照每0.5公斤大概要补充450毫升到700毫升左右，一杯水200毫升算的话，大概也就是三杯水左右。这个时候不建议喝冷饮，就是说特别冰、刺机的这种水，因为会造成我们胃肠道的负担，包括引起平滑肌的痉挛。常温的就可以了，不要去选择碳酸和纯果汁的饮料，因为它含糖分非常高，对我们的血糖波动影响非常大。”
“这是第一，第二个就是运动完之后我们会丢失大量的钾离子、钠离子，出汗的时候不是会有盐分的丢失嘛？所以我们要选择一些运动类的饮料，补充一些矿物质和盐，还有一些维生素。”
