最让人难受的,也不是减肥不瘦,而是每天都在努力减肥,然而越减越肥,为什么会这样呢?那是因为你不了解相关的减肥知识。今天减妞就给大家分享5个实用的减肥基础知识,只要你能学会3个以上,你会发现减肥并不难,助你持续瘦到90斤。
一、怎么有效减肚子?
不存在局部减脂,当我们运动的时候,不管是局部运动还是全身运动,燃烧的都是全身的脂肪。而类似于卷腹等动作,并不能燃烧多少对应部位的脂肪,只能强健此处肌肉。也就是说,如果你肚子上的脂肪很多,疯狂卷腹达到的效果可能是“胖上加粗”,让你的肚子越练越大。
所以,不管是瘦腰还是瘦腿,你可以多做做全身运动,比如慢跑、跳草、骑车、HIIT间歇训练等,重点是把肥肉减掉。当全身脂肪减少的时候,腹部和腿部脂肪也会减少。
二、要少吃,但不是节食
每天低能量摄入,会导致身体通过降低代谢进入“省电模式”,能量消耗少了,一旦你忍不住恢复饮食,就会反弹、复胖;而且,节食减肥,身体首先流失的不是脂肪,而是肌肉和水分;节食还可能引起头晕、乏力、TUO发、皮肤干燥等不良反应。
因此,控制饮食经髓并不是节食,你可以选一些营养密度高、饱腹感强的食物,比如富含优质蛋白的食物,富含膳食纤维的食物和含健康油脂的。像谷薯类、蛋白类和蔬果都不错。
三、淀粉类蔬菜要少吃
在控制热量摄入的前提下,减肥时推荐你多吃些蔬菜,比如叶子类的、根经类的。
但不同蔬菜的差别还是挺大的,有一类蔬菜的淀粉含量很高,比如土豆、莲藕、山要等,如果正餐中已经有主食了,这类蔬菜就要少吃一点了。我的意思是这类蔬菜是可以替代一部分主食的,否则按照土豆丝搭配米饭的吃饭,也会使你变胖。
四、最简单的减肥方式:减少熬夜
人在熬夜后,食衣相关的机素分泌会受到影响,简单来说就是,你越熬夜,睡得夜晚,随着夜晚时间的延长,你进食的概率将会增加,变得特别想吃高热量的食物,吃完了又不可能去运动,久而久之,就会引起脂肪堆积,导致变胖。
所以,除了控制饮食和坚持运动外,睡个好觉也很重要,在不得已熬夜时,尽量控制摄入的“量”和“类”,尤其是高热量的食物,一定要少吃。可以吃一些水果或者喝乃、喝粥。
五、减肥不能只看体重
减肥不能只看体重,因为影响体重的因素太多了,比如你每天吃的东西,喝的水,甚至在上厕所前后,体重都会有较大的差异;另外,之所以说减肥不能只看体重,是因为同样重量的脂肪和肌肉,前者比后者体积大很多,如果一个人的脂肪少、肌肉多,即使体重超标,那么身材看上去依然很好。
所以,减肥的目的是要减掉身体多余的脂肪,或者说降低体脂率。因此除了体重外,还建议你定期监测三围,更能反映减肥成果。