减肥的原理是什么?
如果你看了我们前面的内容肯定有所了解了,那就是制造能量缺口,只有当我们身体里面摄入的能量小于你消耗的能量,能量不够的时候,身体才会去分解脂肪供给能量。
要制造能量缺口,我们需要控制能量摄入和增加能量消耗,也就是我们常说的管住嘴和迈开腿。
其中,管住嘴占了7分,迈开腿占了3分。也就是说不迈开腿,只是调控饮食,是可以瘦下来的;但如果不管住嘴,只是迈开腿,那就很难成功。之所以减肥成功主要靠饮食,运动来辅佐。这是因为我们要制造500千卡的能量,通过控制饮食很轻松就控制下来,而要通过运动来消耗这么多,差不多要快走一个小时,虽然也能达到目的,但有多少人能够每天坚持运动呢。
如果你想减肥,那我们主要就是要在饮食上草作,而要管住嘴我们主要的方式就是调控你的饮食结构,然后改善你的饮食方式。
改善饮食方式,主要是三个方面:规律饮食、细嚼慢咽、清淡饮食。
而要调控你的饮食结构,就需要从四个方面去调节食物的搭配,既满足低热量的摄入,又能有足够的的饱腹感和食物口感,还能保障食物的营养均衡,这就需要方法和技巧。
1、减少糖油摄入
糖,也就是我们营养素中的碳水化合物。油,就是我们营养素中的脂肪。他们都是我们的供能物质,摄入含有这里营养素的食物就能为人体消耗提供能量,它们两个提供的能量占了总能量的80%左右。
我们发胖主要就是含有碳水化合物和脂肪类食物摄入过多,导致了能量超标,形成了肥胖的状态,我们减肥要控制能量,就需要首先从这两个供能大头下手。
2、保障蛋白质的摄入
当我们减肥的时候,我们身体里面会同时消耗糖原、脂肪和蛋白质,只是不同阶段消耗量有所不同。而我们的肌肉就是有大量蛋白质,一旦流失就会导致肌肉损伤,会影响我们身体的正常代谢,形成易胖体质。
所以,你会发现,不管是哪种方方式或者哪种产品,都需要补充蛋白质。摄入含有蛋白质类食物饱腹感更持久,食物热效应更高,并能防止肌肉损失。
3、增加大量蔬菜的摄入
如果你碳水类和油脂类食物摄入过多,意味着你其他营养素的食物摄入会相对减少,看上好像能量过剩,其实却是营养不良。
如果你改变饮食习惯,先吃蔬菜。多吃蔬菜,再加上适当的蛋白质,保持足够的饱腹感。这个时候要想再吃碳水和脂肪,就会无法摄入更多,有效控制饮食量。
4、选择食物全面颜SE丰富
每一种食物都有自己的营养价值,我们需要通过摄入不同种类和颜SE的食物,来保证摄入均衡的营养素。
通过这四个方面的调控,能够有效轻松的控制我们的能量摄入,制造一个能量缺口,让我们身体进入减脂模式。
如果你想减肥,那就不要做收藏派,要做行动派,从今天开始改变你的饮食结构,遇到更好的自己。