牛乃和豆浆也是日常很常见的食物。牛乃和豆浆含有丰富的蛋白质、膳食纤维、矿物质和维生素。这些营养物质可以帮助女新朋友补充充足的蛋白质，延缓衰老外，而且还能补充充足的钙质，减缓骨骼的衰老速度。除此之外，牛乃和豆浆里的微量元素还能大大提高大脑的工作效率，预防脑老化。
不过牛乃和豆浆也有一些注意点需要大家谨记。首先牛乃脂肪含量也不低，大家每天正常一杯牛乃就可以了，不可贪多，以免脂肪堆积。而豆浆一般都作为早餐食品，喝豆浆前最好先吃其他东西垫垫肚子，不可空腹喝豆浆。因为早上的时候最需要能量来维持身体器官正常运转，如果空腹喝豆浆，豆浆的营养元素会率先转化为能量供给机体运行，所以人体是无法完全吸收豆浆营养，这种做法不可取。
第三、优质的鱼肉
鱼肉中也是含有丰富的胶原蛋白的食材，而且脂肪含量低下，特别是某些深海鱼类，比如带鱼、三文鱼、沙丁鱼等，这些深海鱼体内含有欧米伽-3脂肪酸，它是一种不饱和脂肪酸，能够降低血液中多余胆固醇浓度，减少动脉粥样硬化几率。如果某些女新朋友有高血压、心脏病等心血管疾病，不妨多吃一些深海鱼。
第四、枸杞银耳汤
