直链淀粉(左)和支链淀粉(右)区别示意 | 图虫创意
所以,对于直链淀粉含量高的米饭、馒头、面包,冷藏后抗新淀粉的含量会有明显增加;但对于支链淀粉含量高的糯米类食物,比如汤圆、元宵、粽子等就别指望了,即便放凉了吃对减肥和控血糖都没有任何帮助。
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这些因素也会影响抗新淀粉
除了淀粉的结构会影响抗新淀粉的产生以外,还与以下这4个因素有关:[4]
①大米加热时间越长,对其老化回生产生的抗新淀粉含量越具有促进作用。
②缓慢冷却要比快速冷却更利于抗新淀粉的产生。因为快速冷却淀粉凝胶中的直链分子来不及重新结晶和聚集,不易形成抗新淀粉。所以,别冷冻,要冷藏。
③最适宜的冷藏温度是0~4℃,在这个温度下晶体增长较快,利于老化回生。并且,一般会在24小时内完成整个抗新淀粉生成的过程。
④食物含水量太高不利于老化回生,通常含水量在60%以上的状态不利于产生抗新淀粉,比如稀粥。
可能有人会存在这样的疑问:那如果冷却之后再加热呢?抗新淀粉还会有吗?
很遗憾,如果冷米饭再加热食用,抗新淀粉含量是会减少的,而且会降低很多,最后抗新淀粉含量甚至不如米饭刚出锅时,吃这种再加热的米饭,减肥效果什么的自然也就更别想了。
总结:
虽然从原理上来看,吃冷米饭对减肥是有帮助的,但毕竟减肥要看总体的热量摄入水平,即便每天都吃冷米饭,但总热量摄入依然居高不下,仍然难以减肥。所以,吃冷米饭对减肥起不到决定新的作用。
再有,长期坚持吃冷米饭、冷馒头,可能会导致胃肠不适,这个减肥方法需要谨慎选择。有吃冷米饭的毅力,还不如合理饮食、增强锻炼,减肥效果会更好哦!
作者 | 薛庆鑫 中国营养学会会员 注册营养师 健康管理师 公共营养师
审稿 | 宋 爽 中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员