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想要瘦下来，你就需要付出行动，只有提升身体的热量缺口，你才能调动多余的脂肪，慢慢瘦下来。
不过，在减肥的过程中，我们不能一味地追求速度，因为减重速度太快，皮肤收缩速度跟不上体重下降速度，容易出现皮肤松弛问题，减肥后身材也更容易反弹复胖回来。
一份科学的减肥计划，你要控制一周减重速度不超过1.5斤，减肥周期至少要在2-3个月以上，让量变引起质变。
1、在饮食方面，我们不能过度节食，而需要合理控制饮食，每天的热量摄入比平时健身400-500大卡左右。
为了降低饥饿感的出现，我们可以选择低热量、天然、饱腹感强的食物代替各种高热量、过度加工的不健康食物，多吃一些低热量的高纤维蔬菜，这样可以保证食物的摄入量，同时控制卡路里摄入。
2、在健身方面，运动锻炼的选择有很多，不同的运动强度是不同的，适合的人群也不同。对于肥胖的人群来说，我们要从低强度的运动入手，这样更容易坚持下来，不容易中途放弃。
对于平时忙于工作，没有条件跟时间去健身房或者户外锻炼的人，我们可以利用琐碎时间在家锻炼。
自重训练可以是不同动作的组合，合理控制动作的训练时间跟休息时间，就能达到燃脂塑形的效果，适合不同训练基础的人。
在家进行自重训练的方式比较灵活，省去了路上的时间，利用琐碎时间就能开启锻炼，只需要保持足够的自律，你就能消耗身上多余赘肉，成功瘦下来。
下面分享一组居家自重运动，每天一遍，学习动作标准，提升身体活动代谢，促进脂肪的分解。
动作一：左右平移小跳（20-30秒，休息20秒）
动作二：扩胸开合跳（20-30秒，休息20秒）
动作三：宽距深蹲跳（10-15次，休息20秒）
动作四：左右平移手触地小跳（10-15次，休息20秒）
动作五：向前踢腿跳（10-15次，休息20秒）
动作六：滑雪跳（10-15次，休息20秒）
动作七：深蹲前踢腿（10-15次，休息20秒）
注意：训练后要针对身体肌群进行拉伸放松，这样可以缓解充血问题，有助于改善肌肉酸疼问题，促进身体的修复。
