坚持科学、合理的运动习惯有益身心。但如果不小心用错了方法、选错了时间,反倒可能让锻炼效果打折,甚至增加运动损伤的风险。
以下常见的运动误区,大家一定要了解。
分析与建议:
平常采取静息生活方式的人,短时间内大幅度的体能付出有损身体健康,还有可能造成突发事件。因此,锻炼必须循序渐进,长期坚持。
分析与建议:
锻炼首先会消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量,但不能局部减肥。
分析与建议:
判断胖瘦,只通过观察体型还不够,最好通过体质指数,体质指数正常范围为18.5~23.9。对于体质指数正常者,锻炼可帮助改变身体成分及肌肉脂肪结构,提高机体各方面的功能。
分析与建议:
大量出汗确实能达到减重目的,但减少的是身体里的水分。出汗过多会导致水和电解质流失,血液黏度增加,不利于健康。
分析与建议:
清晨并不是最适合锻炼的时间。一是植物在夜间吸入氧气,呼出二氧化碳;二是清晨污染物滞留在地表上方;三是在冬季,寒冷刺机可有发血管痉挛。锻炼时间宜选在太阳出来、雾气散开以后。
分析与建议:
运动心率达到最大心率的60%时,身体开始大量消耗脂肪。进行瑜伽运动时,身体参与的肌群较多,但在运动过程中心率提升并不明显。因此,瑜伽并不属于高效燃脂运动。
分析与建议:
在电视广告中、健身房里,可以看到一类让人被动运动的仪器,如“甩脂机”“律动机”等。由于身体只是被动运动,震动出汗带走的是体内水分,并不能直接消耗脂肪。因此,有效地、坚持不懈地主动运动,才是运动减肥的正道。
分析与建议:
爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用,但对膝关节的不利影响较大,不适宜膝关节有过损伤的人群。对于肥胖儿童、关节有损伤或关节退化的人群来说,游泳、太极等运动是不错的选择。
(健康报)