6月17日下午
上海嘉定发布
今年首个高温黄SE预警
热!热!热!
不折不扣的湿热感黄梅天来了!
爱好运动的你在黄梅季运动时
需要注意哪些呢?
跟着小体一起来看
黄梅天运动提示
运动时容易缺氧
在闷热的黄梅天里,空气相对稀薄,加上空气中湿度上升明显。运动时,人体出汗后细小的水珠覆盖在皮肤表面,这使得人体从空气中获取氧气的能力下降,导致运动时心脏负荷进一步加重。
应避免剧烈运动
梅雨季节气压时常偏低,首先应避免剧烈运动,并且在运动前一定要考虑自己的身体状况。一些锻炼者曾想加大运动量以求减脂,结果导致中暑,严重者出现晕厥,反倒弄巧成拙。
锻炼能发汗即可
在梅雨期间锻炼一定要选择恰当的运动项目,以选择慢热且强度不大的项目来达到发汗的目的,例如:散步、慢跑、太极拳、室内力量训练等运动项目,每次锻炼在1小时左右为佳。
跑步运动小贴士
补水是第一要务
在跑步前后,要记得补充水分,一般来说跑步前30分钟最好能够饮用400毫升的水,而跑后一小时内也应该补充400毫升以上的水分或者运动饮料。
跑步时间要合理
在黄梅季,昼夜交差的时候,温度和气压都比较舒适。因此跑步的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点,因为这两个时间段相对湿度较小,温度适宜。
自备雨衣不能忘
在梅雨季,经常会碰上“突如其来”的暴雨,因此跑步的装备也很有讲究。跑步时可在腰间挂一个贴身小包,准备一件一次新雨衣,防止被雨水淋湿。
小体提醒:
热爱运动的你,梅雨季节运动一定要结合自身状况,酌请适度锻炼,增强体魄,收获健康。
来源:上海体育