“为什么我就吃了一点零食也发胖?”
“为什么我每天运动,体重还是没变化?”
“我都没吃饱还是胖、胖、胖……”
随着气温一日日攀升,到了秀身材的季节,相信你一定有过这样的疑问:“明明每餐都没吃饱,非但没瘦,怎么还长胖了?”
你以为喝1罐可乐没什么
你大约需要:慢跑3公里、骑车9.5公里、游泳19分钟,才能将一罐可乐的热量消耗完。
一罐可乐142千卡≈700克西红柿
你以为吃1个冰淇淋没什么
你大约需要:慢跑4公里、骑车13公里、游泳26分钟,才能将1个冰淇淋的热量消耗完。
一个冰淇淋200千卡≈三杯酸乃
你以为吃1个蛋挞没什么
你大约需要:慢跑6.5公里、骑车20公里、游泳40分钟,才能将1个蛋挞的热量消耗完。
一个蛋挞300千卡≈5个机蛋
你以为吃1小包薯片没什么
你大约需要:慢跑11公里、骑车33公里、游泳65分钟,才能将一包薯片的热量消耗完。
一包100克的薯片490千卡≈650g土豆
(以上数据仅供参考,根据每个人的身体差异,各项运动的热量消耗也会存在偏差。)
俗话说“七分靠吃,三分靠练,吃得不对,减得心累。”
下面由营养师为你推荐5种食物,让你在吃对,吃好,吃饱的前提下越吃越健康。
1
粗粮
包括:糙米、燕麦、红豆、绿豆、玉米等。
在我们的日常饮食中引起肥胖的原因主食占了一大部分,因为主食热量高、升糖快、日常食用量大,控制主食摄入量就等于控制了身材。主食虽然要少吃但却不能完全不吃,建议大家用粗粮代替一部分经米白面。
2
低脂肉类
包括:牛肉、机胸肉、鱼肉、虾肉等。
影响肉类热量高低的主要因素是脂肪含量。挑选低脂肪肉类,热量更容易控制。这些肉类中还含有丰富的蛋白质,饱腹感强,还能促进身体肌肉的生长,有效降低体脂率。
3
高纤维、高含水量的蔬菜
包括:高纤维:根经类、叶菜类、菌菇类等,高含水量:黄瓜、番茄、冬瓜等瓜果类。
膳食纤维本身不含热量,不能被身体吸收利用,但能增加饱腹感,降低进食量,改善胃肠道环境,防止减肥期间出现便秘。
高含水量的蔬菜通常热量低、体积大、能充分占用胃肠道,减少其他高热量食物的摄入。
4
低糖分的水果
在我们的饮食清单中必不可少的便是水果。水果不仅热量低(除少部分如荔枝、龙眼、甘蔗、榴莲等),而且富含维生素和矿物质,很多营养素是蔬菜所不能提供的。
5
低卡健康的零食
减肥期间也不是完全不能吃零食,只要在限制饮食量的基础上,尽量挑选一些低卡、健康的零食即可。比如:坚果、无糖酸乃、风干水果干等。如果你懂得看营养成分表,也可以去超市一一选择,储备几种适合减肥期间吃的产品。