富贵包是一种常见的颈椎问题,表现为颈部后方异常突出一块肉包,这个肉包发生在颈椎的最后一个节段和胸椎的第一个节段。这一块肉包到底是肌肉还是脂肪呢?如果你用手去触莫,就会发现它比较软,属于增生的软组织或者是组织的脂肪化。除了增生之外,一般还伴随着脊柱凸起。
富贵包通常发生在长期低头和含胸弓背的人身上,它不仅仅影响体态,还会导致头晕、失眠等,严重的话还会压迫神经,导致肢体麻木或疼痛。
有人说:改善富贵包,原理其实非常简单,既然长期低头导致富贵包,我们只需要仰头就可以了。如果我们经常抬头看看天空的云朵,或者抬头看看星星和月亮,富贵包的问题就没有了。
你的富贵包还没有形成,确实只需要抬头看看天,不要一直低着头就可以预防。如果你的富贵包已经形成,那不能简单的抬头了,你需要充分延展脊柱,而且不能挤压颈部。
我们需要做的是拉伸胸腔和颈部,加强颈部后侧以及背部肌肉,这样才能够让身体重新恢复平衡。我们的富贵包形成不是一天两天,练习也是需要长期坚持。
瑜伽里的手臂上举就是很好的调整体式,要点就是有意识让手臂外旋,让胸腔上提带动颈部延展向上向后,不要直接颈部向后,容易挤压神经。颈部后侧保持平整,没有褶皱,肩胛骨下沉包裹着躯干。