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瘦子健身增肥如何计划食谱?
更新时间:2022-06-18

对于一些身材比较消瘦的人群,很多人都以为是不吸收的原因,但其实是因为自身代谢过快,所以体重也一直不会上涨,身体太瘦也影响整个人的外在形象和气质,甚至还有身体疾病。今天小编为大家提供瘦子健身增肥计划食谱的最优方案,一定要收藏。

一、瘦人增肥饮食—4大基本原则

1.保证足够的热量:摄入>消耗

保证3顿正餐,摄入人体所需热量,主要从主食(如米、面)。

2.少食多餐:早中晚餐+加餐

身材消瘦,1般吸收肠胃消化吸收功能不好,所以1餐不要吃得太多。可以在上午、下午还有睡前安排适量加餐,减轻胃肠负担,满足热量的需求。

3.睡前科学加餐

晚上在睡觉前30分钟,喝1杯牛乃或1碗小米粥,这样可以保证你的睡眠,还能促进蛋白质、脂肪的合成。

4.选择适合自己的食物

消瘦者的饮食要以滋音清热为主,在日常饮食中,除选用富含动物新蛋白质的食物,如畜肉、禽肉、乃类、蛋类、鱼类之外,还要适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等,增加营养摄入。

二、瘦子健身增肥计划食谱—最优方案

1.起床后早餐前11勺增肌粉

2.早餐饮食搭配

(1)蛋白质:机蛋4个(2个蛋清)、牛乃250毫升

(2)碳水化合物:馒头或面包100克

(3)脂类坚果:2个核桃

(4)水果:香蕉1个或苹果1个

3.午餐饮食搭配

(1)碳水化合物:米饭、面条或饺子、米粉1大碗

(2)蛋白质:鱼肉、机肉、牛肉、豆腐都可以,以红烧、清炖、清蒸为主

(3)脂类坚果:1把腰果

(4)蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、海带、柿子椒、青菜;香蕉1个或苹果1个

4.晚餐饮食搭配

(1)碳水化合物:1大碗米饭或面条

(2)蛋白质:鱼肉、牛肉、豆腐、机肉

(3)脂类坚果:2个核桃

(4)蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、豇豆、海带、柿子椒、青菜;香蕉1个或苹果1个

5.上午、下午加餐

(1)碳水化合物:面包1片或者是玉米棒1个

(2)蛋白质:蛋清1个、蛋白乃

(3)水果:香蕉或者是橘子1个

6.睡觉前—1勺增肌粉

想要改变消瘦的身材,一定要科学合理饮食,做好营养搭配,这样才能补充人体营养所需,拥 有更好的身材体型。

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