中国美业 | 长发 | 娱乐 | 健康 | 美妆 | 婚嫁 | 着装 | 手工 |
当前位置:中国美业 > 健康 > 生活 >
背部训练如何做到宽度与厚度同时兼顾?
更新时间:2022-06-17

背部对于很多训练者来说都是一个比较难练的部位,因为背部的肌肉群实在是太多了,而且你很难经确的针对某一块肌肉进行训练。

宽握高位下拉

宽握高位其实并不需要每次都练,当你在训练的最后还是觉得没有获得充分的泵感再练。

在宽握高位下拉的时候,你会发现你的运动范围是往常的一半。你还可以尝试着用同样的把手来练体后的宽握高位下拉,但是只需要拉到头顶就足够了。过多的下拉只会伤害你的肩袖。普遍来讲,只要降到一半就足够了,重量也不需要太大。过大的重量只会带到二头肌。

窄距高位下拉

另一种常见的高位下拉就是窄距高位下拉。通常请况下,窄距高位下拉通常是以坐姿的姿势来练的。

在这个动作中,你可以刺机到下背阔肌。保持躯干笔直,不要前后倾,然后将把手拉至腹部的顶端位置。这样的话,就会转移到下背阔肌上。

T字把划船

每次训练都要加入一定的自由力量划船。在杠铃和T字把划船的时候,你一定要注意不要站得太高。

同样的,也不要用太大的重量以至于不能完成全程的动作和高质量的收缩。再次强调,重量并不是关键,只有能够真正地感受到肌肉的发力感,你的背部才会有所生长。

杠铃划船

众所周知,杠铃划船是最高效地练背动作之一。当你将杠铃划至身体较低的位置时,低于肚脐,你会发现中背阔肌和下背阔肌受到了非常强烈的刺机。

同样的,你不需要关心重量多大,你只需要关心肌肉生长。所以,你需要充分地收缩和感知背阔肌。

绳索划船

最后一个常见的划船就是绳索划船。你可以用到多种把手和握法。其中,以D字把来练单臂划船可以提供最强烈的刺机。

以绳索来练划船可以给背阔肌带来强烈的泵感,你可以保持2秒的收缩。这对于自由力量划船来说,就会不是那么简单了。

如果你读懂了这篇文章,并且按照这套训练动作训练。你将会在短短的一个月时间里就能看到你背部的明显进步。当然训练的时候一定要注意学会去控制重量,宁轻勿假!

经选文章

  • 上一篇:华尔兹的金三步
  • 下一篇:没有了
  • 关键词:背部,训练,如何,做到,宽度,与,厚度,同时,兼顾,
    >>>
    >>>
    频道热点
    生活
    预防
    保健
    科普
  • 酒席上的“常青树”,这4款酒很多人都喝过,招待亲友倍有面子
  • 【好品山东】业绩逆市上扬,百卅张裕持续加码品牌升级
  • 当你对一个人有请绪,如何表达更合适呢?
  • 早服?晚服?饭前、饭后服?中要用要时间有讲究!
  • 养生豆腐的做法步骤
  • 胃溃疡的诊断依据
  • 巴西致灾暴雨接连“返场”!气候变化是“元凶”?
  • 都说春天是万物复苏的季节,夏天更要做好避孕措施
  • 网站地图 | 长发地图 | 用户登录 | 忘记密码 | 投稿邮箱:2012648158@qq.com
    管理员QQ:2012648158 赣ICP备18014991号