瑜伽后弯体式可以充分地展开身体,拉伸内脏器官,肺部、心脏等等,对身体的健康非常有益。
想要练习高级后弯体式,需要髋部、脊柱和肩膀的灵活新,同时又需要有力而柔软的肌肉,对身体要有高度的觉知和正位意识。
今天瑜伽人小编给大家推荐5个高级瑜伽后弯的进阶练习方式,难度很高,建议先做充分的热身再尝试哦!
高级后弯1:
先练习鸽子式抓脚,保持5次呼吸
接着右脚背放在右手肘,左手向后十指交扣,保持5次呼吸
把右脚背压在右腋窝下方,右手放在右膝盖,保持5次呼吸
接着尝试直接向后弯,双手往两侧打开
弯曲右腿,尝试脚找头,保持5次呼吸
高级后弯2:
膝盖跪地,双手腹部腰部,指尖朝下
手肘内夹,胸腔上提,头向后
保持5次呼吸
双手往后放到脚跟,保持髋部向前,胸腔上提
保持5次呼吸
头往后着地,保持髋部上提,双手向后抓到脚跟
保持5次呼吸
髋部胸腔上提,双手向前抓膝盖
保持5次呼吸
高级后弯3:
先来到手肘撑地的轮式,保持双脚平行,髋部上提
保持5次呼吸
然后左脚靠近双手,双手抓住脚踝,保持5次呼吸
双手松开,双手合适在后脑勺上方
保持5次呼吸
抬起头,双手托住下巴,双脚有力推地,保持5次呼吸
高级后弯4:
从弓式开始,双腿有力上提,胸腔上提
保持5次呼吸
全弓式,双手向后抓住脚背,转动肩膀
双腿用力上提,尝试伸直手臂
保持5次呼吸
弯曲左手臂,拉左脚跟靠近左肩膀
保持5次呼吸
弯曲右手臂,拉右脚跟靠近右肩膀
保持5次呼吸
高级后弯5:
从脚趾踩地的骆驼式开始,双手向后抓住脚跟
胸腔上体,髋部上提,保持5次呼吸
在上一个体式基础上,让脚背贴地
保持5次呼吸
弯曲左腿,让左脚跟靠近左臀部,左脚背靠近左腋窝,左手抓住左膝盖
右手来到胸腔,做智慧手印
保持5次呼吸
最后,左手拉左脚背,转动肩膀,拉脚底靠近头顶
右手拉左手肘向中线靠拢
保持5次呼吸
以上5个瑜伽后弯都是高级水平,不仅仅是外在的柔软,更需要四肢和核心的力量,以及对身体全面的觉知。所以伽人们要循序渐进,不要急于求成哦,收藏起来,说不定哪天就可以了呢!