骑马时，
如何用腿以及如何保持脚跟向下？
How to use leg and heels down while riding?
骑马时，如何用腿
在上一篇关于《骑马时，应该如何用腿》的文章中，我们讲解了为什么腿部的辅助如此重要，骑手身体位置对腿部使用的影响，如何将腿披在马身上以及不同请况，不同马匹，不同天气、环境下，应该如何用腿。
这一次，我们会更加具体地讲一下，如何使用腿部辅助、如何保持腿部辅助以及如何让腿部辅助更加轻松。
1骑乘时，习惯用腿作为辅助
首先要将骑乘用腿变为自己的习惯。作为一个骑手，尤其是经验不是那么足的小骑手，在训练场上，可能听到最多的，多到让人心生厌烦的话就是“用腿！”“给腿！”“腿！”了吧……甚至可能在很长一段时间里，你会听到你的教练脸红脖子粗地，大声朝你吼：“放腿！”“给它你的腿！”“腿！”……
但不能否认，在习惯于用腿之后，你会发现，它是很有用的。或许你会慢慢理解你的教练实际上是想说：“用你的腿给马匹创造初始能量……或者，如果没有效果……就再来一次？”
建议将你的腿部辅助想象成汽车的发动机启动装置，或者汽车钥匙，如果你对汽车不了解，那么就想象你的腿部辅助是打开吸尘器的按钮。只要你打开了汽车发动装置、按下了吸尘器的开关，你不必要持续新的给机器提示，它们就会持续新地按照你想要的方式前进或转动。当马儿真正地倾听你的话时，他们也会这样。
可以想象你的腿将马肚子包裹起来，试着将马儿抱起来。尝试拉长自己的腿，利用小腿，将马的肚子抱起来，如果你能够想象自己如此做了，你的骑坐、核心也会自然而然地以正确的方式询问马，并不断向前走。
2保持腿部辅助
一旦马儿向前走，你会想要马儿按照你想要的方式前进。而你的表达方式就是“保持你的用腿”以及“用腿抱住马”。
很多人可能会把保持腿部辅助想象成“汽车启动装置”，也就是上一个步骤，但实际上，保持腿部辅助和用腿部辅助是不一样的，而将这两者混淆的骑手，通常会因为不断用腿施力而累的脸SE涨红。
好的方法是将腿想象成马路边的路牙，除了将马固定在一个方向上保持直线前进，在辅助方面，只需要考虑将力量施加到你想要的地方。就像开车时，你在使用油门一样，一旦达到你想要的速度，就可以减轻压力，但这个时候，你的脚仍在踏板上，就可以让车保持在这个速度（保持腿在马身体两侧也是一样的）。
3让腿部辅助放松
经常让新手骑手困或的一个词或者一句话是“放松你的腿”或者“腿离开”，实际上，这并不是字面意思的将腿离开马的身体。将腿离开马的身体这个动作是费力而危险的，这会让你的上半身失去平衡。
这个时候需要考虑让你的腿轻而软地靠在马的身体两侧。比如，放松你的外方腿，这个时候，马匹就会自然而然地来到你的外方腿侧，这就好像是你“创造”了一扇门，让马儿从这扇门通过。当然，这个动作的作用程度取决于它被使用的请况和环境。
在使用腿的时候，最需要注意的是看马匹的反应。记住，只有始终如一地练习，才能获得有效、完善地腿部辅助，这是骑手与马儿无声的对话，考验着骑手和马的默契程度。极高的默契度，会让马在安静而温柔的辅助中，达到骑手想要的效果。
骑马时，
如何用腿以及如何保持脚跟向下？
How to use leg and heels down while riding?
保持脚跟向下
除了学会用腿，还有一点非常重要，那就是保持脚跟向下。你在马术课的时候，或许总是会听到，“脚跟下来！”这样的话从教练嘴里说出来。当你听到这句话时，你会下意识地将脚跟下沉，脚趾向上，但这种强迫新的动作会让你的腿变得僵硬，迫使腿离开最佳位置，以保持你在马上的安全姿势。作为新手骑手的你可能还会发现，自己的身躯会因为姿势的变化而前倾，你的手会不由自主地拉紧缰绳，甚至马鞍。或许，你在马上的每一步都会震动，我们看到过很多在马上不稳的骑手，仅仅让他们做到脚跟向下，并不是能让他们在马上安全的方法。
4更简单的方式
与其把脚跟压下来，不如让体重落在后脚跟上，而不是落在前脚掌和脚蹬上。骑手需要做到的是后脚跟低于水平线，而不是直直指向下面。而且如果是直直指向下的动作，时间一长就会肌肉疲劳。
脚跟直直向下，身体前倾，动作有误
记住，理想的姿势是耳朵、肩膀、臀部以及脚跟在一条完美的垂直线上。强迫脚跟向下会导致大部分重量落在前脚掌，同时，垂直线也会扭曲。让体重落在后脚跟上，身体放松，让腿更舒适、有效、安全地靠在马身上。
5有关重心技巧
如果你曾经练习过滑雪、滑板、武术或者其他需要保持低重心的运动，那么你可能已经知道体重落在脚跟上的感觉。
可以试一试采用马步的方式，双脚站立与肩同宽，然后下沉，使膝盖弯曲到30度角，尝试将重量移到前脚掌，这时你可能会前倾。
如果是在马上，尝试身体向后，用缰绳来保持平衡。这个时候马儿或许会不时“哎呦”一下，因为你会不经意间扯痛他们。他们会被缰绳扯得脑袋后仰，骑手的背部可能也会变得僵硬，这会使马很难前进。这个时候，尝试将体重转移到脚后跟，如果能够成功并适应此动作，骑手就会更加稳定且放松。
如果这个动作对你来讲很困难，那么以下几个方法可以帮到你：
1、穿舒适的马靴，过硬的马靴或恰布斯，会束缚住你的膝盖，使得脚跟向下不那么容易。
2、调整好脚蹬长度，太长或太短，都会影响灵活新。
3、经常锻炼小腿肌肉。
锻炼小腿肌肉的方法
1、在备马之前，尝试靠墙站立，提踵；
2、骑乘前热身，并伸展所有肌肉；
3、每次上楼梯时，将体重下沉到脚跟来拉伸肌腱。
4、如果没有楼梯，用前脚掌站在路牙（没有交通危险的）或台阶上，锻炼将后脚跟下沉。
5、多多练习，日积月累就会有进步了。
编译/门景钰
