今天你居家运动了吗？
下肢力量训练
加强身体的稳定新跟爆发力
让你运动表现更出SE
身材更加有型
今天的居家健身小课堂
小体请到练市集Gymmart的教练小哈
为大家带来下肢塑形训练
跟着视频动起来吧！
俯身后蹬腿
双手扶住椅子靠背，曲髋，腿向斜后方打开伸直，勾脚尖蹬脚跟。每侧做40次，交替，完成两组。
徒手箭步蹲
右脚在前，左脚在后，当身体下落时后腿膝盖向下，前腿膝盖对准脚尖，脚跟蹬地起身，过程当中上半身保持挺胸沉肩身体前倾30度。每边完成15次，交替完成四组。
罗马尼亚箭步蹲
将整个左脚背放置在座椅上，右脚向前迈一大步，上半身保持前倾30度屈髋屈膝身体向下，前脚跟蹬地向上，刺机臀中肌。每边15个左右为一组，完成四组。
平时我们总是坐着，导致臀肌缺乏锻炼，容易患上臀肌失忆症，出现臀肌扁平、下垂等体态问题，自身的气质形象也会大打折扣。男女练出饱满翘臀，可以改善臀肌无力的问题，减少久坐疾病的出现，还能有效抑制脂肪的堆积，保持健康的身体状态。
小体提醒：运动前要把关节活动开，并把需要动用的肌肉机活开，心率慢慢上升后再去锻炼。
来源：上海体育
