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不是跑步没用,是你太急功近利!
更新时间:2022-06-01

跑步是一种很好的有氧运动,很多人在跑步时坚持不下去,可能会说跑步没用、跑步很枯燥,其实不是跑步没用,是因为太急功近利了。

下面给大家几点关于跑步的建议:

一、跑步技巧

1.加速步频10秒

有人说跑步减肥慢,有人说跑步后半段越跑越慢,不能维持速度,有个方法可以试试:

就是每7分钟提升步频至200左右(3-4步/秒)维持10秒,这能有效唤醒你的肌群,并适度刺机身体其他器官,当你回到原来配速时,就会变得更持久。

2.控制你的步伐

使用运动手表、软件记录里程和速度是比较常见的,但要想学会经确的控制速度,最好还是有意识的观察并控制自己的步伐

学会在跑步中控制速度,可以先用各种速度跑上1公里,你将能体会并莫索到以不同速度跑或走的不同之处。等熟练之后就可以丢掉运动手表,做到轻装上路仍“心里有数”了。

3.保持肘部向后

在跑步后半段,很多跑友跑累了会无法维持姿势,导致肘部向外。造成摆臂不再是前后,而变成了左右,这就造成上身的扭转,会浪费能量。

应时刻提醒自己肘部前后运动。

4.呼吸技巧——3:2法则

跑步的时候,掌握正确的呼吸节奏,不但能够让你跑得更远,还对身体有益。记住这个口诀:3步吸气,2步呼气,同时通过鼻子和口平稳持续地吸气和呼气。

有规律的呼吸看上去有点难,你可以慢慢开始养成这个习惯,逐渐适应自己的跑步节奏。

5.想减脂?混搭运动更出SE

事实上,间歇跑搭配加速跑的方式比长时间的慢跑消耗更多卡路里哦!这种方式除了可以在短时间内燃烧更多能量外,还可以获得有氧能力和脂肪燃烧速度的最大提升,使肌肉保持更好的状况。

二、跑步的感觉

1.“头悬梁的感觉”

提高重心,想象你的头部有一根绳索吊着,把你向上拉起,挺直你的上身,把胸腔打开。

用意念去控制让你的臀部位置提高,想象你的髋部是一个传动机构,我们不是只靠抬腿在前进,是靠髋的传动在前进。

2.安静柔和地跑

倾听自己脚步的声音,尤其是触地时的声音,如果后半程你的声音开始变大,那么说明你的肌肉开始紧张,不够高效。

用意念放松它,这能让你跑步变得流畅。

3.跑步中,应该专注

专注于什么呢?你的呼吸和步频的配合,周边的环境,甚至和你一起跑步的朋友,让两个人的步频尽量一致。

你也可以让思想放空,不去约束大脑思考,这时你会进入一种奇妙的感受,有的跑者谓之“心流”(跑步的时候,大脑中会冒出许多灵感)。

跑步是一件很开心的事请,不应该有难受的感觉,等你的机体适应能力提高,慢跑距离就可延长,那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果,你也将从中获得很大的成就感!

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