很多久坐不运动的姑娘都会有一双大粗腿，特别是大腿。其实，这是在提醒你，要多拉伸大腿前侧啦，如果不拉伸，血液不流通，就容易堆积脂肪。大腿前侧僵硬无力，还会导致膝盖超伸等问题。
今天推荐5个简单的动作，拉伸大腿前侧非常有效。
动作1：
坐立，左腿伸直，绷脚背
右腿弯曲向后，脚跟在臀部外侧
仰卧，保持膝盖并拢，双手在头顶上方互抱手肘
保持3分钟，换边
动作2：
左脚踩地，脚踝对齐膝盖
右膝盖着地，脚背贴地
髋部下沉，双手推左膝盖，脊柱延展
保持3分钟，换边
动作3：
坐立，弯曲双腿，脚跟分别在臀部外侧
仰卧，保持膝盖并拢，双手互抱手肘
保持3分钟
动作4：
左脚踩地，膝盖对齐脚踝
右膝盖着地，左手撑左膝盖
弯曲右腿，右手压右脚跟靠近臀部
保持3分钟，换边
动作5：
半鸽子式，左腿弯曲在前，
左手撑地，弯曲右腿，右手压脚跟靠近右臀部外侧
保持3分钟，换边
经常跑步的朋友也要多拉伸大腿前侧，可以防止大腿变粗，减少第二天肌肉酸痛和僵硬感
