平时看到有些习练者的瑜伽练得很稳,同时能hold各种高难度体式,你有没有很心生羡慕?
其实,那些瑜伽真正练得好的人,都是因为注重根基的打造。只有打磨好根基,才能建立起牢不可摧的体式大厦,否则,贸然地练习高难度体式只会导致自己受伤。
老师在教授体式时,往往先从简单的体式开始,然后慢慢教授复杂体式。因为简单的体式是稳固的根基,这个根基能给予学生基本的智新,帮助他们学会安全科学地使用身体,为更“复杂”的体式打好坚固的基础。
今天为大家经选了艾扬格瑜伽I级的几个较为基础的体式练习要点,帮助大家在练习的过程更好地建立身体的根基。
调整坐骨,均衡地坐在一条线上
胫骨中段交叉
手向下支撑,把侧腰、脊柱从骨盆拔出来,垂直往上拎高、伸展
吸气,手臂向前
大臂骨擦回肩胛窝,沉肩
保持骨盆、躯干的稳定,抬手臂向上
把侧腰往上提
屈手肘双手交扣,翻转掌心在头顶,肘尖向后
肩保持向下,肋骨不要往前推
吸气沉肩,大臂外侧往内推大臂根,把手臂伸直向上,手腕根部推高
把两侧腰从两髋提到腋窝,把腋窝的区域提向掌根,把侧腰继续拉长,把手指根也推上去
大臂根向内,手臂内侧向后
肋骨向后,肩胛向前,把整个后背往前吸
曲手肘向外,解开双手,托膝外侧向前
让脚跟内侧、大脚趾贴在一起,脚内侧往前推,脚跟往前蹬
双膝摆正、指向天花板
膝盖和大腿前侧提到大腿根,把腹股沟沉降,让脊柱、侧腰获得更多的伸展
稳定身体,抬手臂向前
没有手臂支撑的请况下,脊柱如果要向上伸展,大腿就要做更多的功(抬手臂向前时,大腿和大腿根要更多地向下沉)
抬手臂向上,把大臂外侧向内,手臂内侧向后,肩胛向前
保持大腿根向下沉,帮助脊柱更多地上提
稳定身体,落手臂向前
上面的体式看起来简单,但练习起来的注意点却很多,这些练习都是打造根基的过程。
想要进阶高难度体式的习练者,不如暂时先放下艰深的体式,先从简单的体式习练开始。
打磨体式的根基,保证基础动作的经准、正位,才是你瑜伽经进的法宝!