在很多跑友心中，坚持每天跑步，一直被看成有毅力的表现，是个好习惯。
跑步的好处有很多，所以很多人认为，一旦开始跑步，就应该天天去跑，这样才能达到强身健体的效果。
咚妞听说，有的新手小伙伴，刚接触跑步，兴致勃勃，连续跑了一周，接着膝盖就疼到不行，还问还能不能继续跑。身体都给出警告了，受了伤，为什么还是不肯休息呢？
而对于能不能天天跑步的问题，大家也是争论已久。每天坚持跑步，是最好的训练方式吗？不是泼冷水，从运动学方面来说，答案其实并不一定！
如果跑量一样，到底是每天跑比较好，还是隔天跑较好呢？跑步爱好者又该如何合理安排跑休？想搞清楚这几个问题，今天咚妞就带你来研究！
跑步是生活的一部分！不是全部
根据相关科学研究表明：男新跑者每周跑65公里以上，女新跑者每周跑48公里以上，都会导致发生急新损伤的风险增加。
在跑步时，即便是轻松跑，呼吸也会变得急促，虽然跑步带给我们快乐，但过度跑步带来的伤痛却不是那么美好。
在跑步时，我们的心跳会加快，血液循环会加速，肌肉会酸会胀，这就是人体对于短期运动产生的应机反应。只有在我们跑步一段时间以后，我们的心肺能力会增强，力量会增强，跑步体验也会逐渐变好。
坚持跑步对身体肯定是好的。但是，跑步也会给身体带来压力，引起炎症和轻微的肌肉撕裂。这需要每次跑步后都留一点时间来治愈身体，否则给跑步带来的好处会大打折扣。
跑得太频繁会增加受伤的风险，脚、腿、关节、肌肉会积劳成疾，进而影响运动表现和整体健康。
实验发现，隔天运动更有优势
曾经有运动科研人员为此做了这样的相关实验研究：
实验找来了一批平时运动量不多的人，使用器械来分别锻炼每个实验对象的左右腿，让一条腿每天运动60分钟，而另一条腿隔天来完成2次同样的运动。连续10个星期发现所有实验对象都有了训练效果，两条腿的最大肌力都增强了，运动耐力也都延长了。
但却发现了这些差异：
01 隔天跑运动收益更高
但是从持续运动时间方面来说，隔天完成两倍训练的腿，明显优秀于每天训练的腿。研究者继续比较了双腿的能量代谢，发现隔天训练的组，有如下2个特征：
1）运动前静止时的肌糖原的储备量增加了；
2）运动中更加容易使用脂肪来做能量。
看来，比起每天运动来说，隔天加大负荷运动，不仅可以提高静止时体内的肌糖原的储存量，还可以增加运动时的脂肪利用量。
02 隔天跑受伤几率更小
除了对身体产生的好处更优，隔天跑步带来的运动损伤可能更小。天天跑步，很容易导致膝关节摩擦次数增加，这就很容易会造成关节出现磨损的请况；尤其是对于一些上了年纪的朋友来说，天天跑步反而对身体健康不利。曾经就有相关报道，一个40多岁的男子，由于天天跑步，连续一年之后，把膝盖给跑坏了。
所以，对于普通跑友来说，科学的跑步方法并不是每天都坚持跑步，而是隔天跑，即跑一天休息一天能把收益提升到最高，损伤降至最低。当然，如果要有其他训练目的的话，跑休安排就另当别论了。
跑步频率怎么选
这时候有人就会说了，咚妞咚妞，我看跑友群里那些人，天天跑步也没见受伤呀？怎么到了我这里就不能天天跑了呢？我们跑步的频率到底应该怎么选择谨记以下两个标准就行了：
01 根据自身能力
一般来说跑步的频率是建议跑一休一的方式进行，跑步并不是跑得越多越好，要求一个合理新，另外还要根据你个人的身体请况来决定，跑得多了身体受不了，跑得少了没效果，一周跑3-5次，也有必要安排1-2次的休息时间。
02 根据跑步强度
跑步的频率和休息的频率也要根据你的跑步强度来决定，比如：有的人一次跑步在3公里左右，那跑步的频率可以适当提高一些，跑5公里那跑步的频率根据自己的状态来调整，如果是每天跑个10公里以上，那这就需要提高休息的频率，至少两次或者以上是要有的。
普通人的科学跑量
有一些跑步新人希望给出一些具体的跑步时间，那么咚妞就来分享一个比较具体的跑步计划吧。
相关科学研究也发现：每天只需跑步5 到10 分钟就可以降低患心血管疾病的风险，也能降低心脏病、中风、阿尔茨海默病、帕金森病甚至癌症等疾病的风险。但是，跑步的时间越长，并不意味着收获收益越多。研究发现，每周跑步时间超过4.5小时，并不会给跑者带来额外的好处。
丹麦科学家的一项研究结果表明：一周跑步2.5小时的人群，对健康的收益最大。如果你每次跑30分钟，就相当于每周跑5次。
对于一般抱着健身强体目的的跑者来说，低强度、多频率、可持续才是一个正确的方式。因而，隔天跑，跑一休一或跑一休二就差不多了。
有些人会问：一天不跑步，会不会降低自己的跑步水平呢？在这里可以明确的告诉大家：不会，你可以放心大胆的选择休息！如果每天都坚持跑步，肌肉进入疲劳期、身体不适，会增大跑步时受伤的几率。
如果担心体能因此下降，可以将跑步与其它锻炼方式交替进行，比如游泳、骑自行车，使不同的肌肉群得到锻炼。
日常生活中，无论你是天天跑步，还是隔天跑步，都一定要根据自己的身体请况而定，切忌让身体偷支。平时保持一个规律的跑步方式，不仅能够促进体内血液流动速度加快，同时还能够提升体内的新陈代谢水平，从而在一定程度上帮助我们提高身体免疫力和抵抗力。
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