看电视、吃饭、玩游戏......我们在家里的大部分时间都是在椅子或者沙发上度过。
特别是在家办公的时候，没有了在公司里的拘谨，有的人坐着坐着就“放飞自我”了，坐姿各种各样，而且坐得越久，姿势越“歪”。
这里要提醒一下大家：不良的坐姿会使腰部承受的压力加倍，迫使腰背部肌肉处于紧张状态，时间一长，就容易引发腰部不适，甚至进展为腰部疾病，比如腰肌劳损。
所以，就算是在家办公，也一定要注意“坐好”！今天就来看看正确的“坐姿”应该是什么样子的？
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这些坐姿
是不是你的日常选择？
错误坐姿1：蜷在椅子上
盘腿的姿势很容易造成蜷缩，对我们的腰椎盘产生较大的压力。
错误坐姿2：瘫在沙发上
沙发太软，脊柱没有支撑，容易让我们的肌肉产生疲劳，引起腰部不适。
错误坐姿3：趴在床上
腰部没有支撑，除去引起腰部不适外，肩膀长时间受力，也会引起不适。
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正确的坐姿
应该是这样
头和脖子保持直立，目视前方，不要歪脖子扭头；
电脑显示器不要放置太低，略低视线即可；
腰、背贴近有承托的椅背，勿留虚位；
肘部不要低于桌面，靠近腰两侧，保持放松；
脚平放在地面上或者放在一个稳定的搁脚板上面，不要跷二郎腿。
此外，建议大家每隔一段时间就要起身活动一下，让肌肉和眼睛都可以得到放松。
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一些简单的动作
也可以保护腰椎
敲打按摩
从腰部开始，沿着脊柱两侧从上而下敲打。
动作不要太用力，腰部的肌肉比较薄弱，轻轻敲打就能很好地缓解疲劳。
双手攀足
自然站立，双脚与肩同宽，双手向上伸直，深吸一口气后身体向下折叠，双手伸向脚尖。注意双腿保持笔直，即使莫不到脚也没关系，量力而行。
这个动作可以拉伸腰部的肌肉和韧带，放松腰部。
来回转腰
双手放在腰间成叉腰状，两脚与肩同宽，保持脊背挺直，拉伸脊柱，然后先将腰部慢慢往前顶。顺时针慢慢转动臀部，三圈之后归附原位，然后开始逆时针旋转。
一般5个来回左右，即可很好地改善腰部紧绷状态。
交叉抱颈
坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，坚持2-3分钟然后放松。
工作间隙，重复做三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
如果您身边也有正在家里办公的人，
快转给TA看看吧！
除了上面提到的动作
我们还特意为大家准备了
八段锦教学
无需器械
不受场地限制
